pij to przez 5 dni a schudniesz

Pij to codziennie przed śniadaniem przez pięć dni z rzędu. Następnie zrób 10-dniową przerwę, a następnie powtórz cały proces. Możesz kontynuować tę niezwykle skuteczną metodę odchudzania w odpowiednich odstępach czasu, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Stosowanie . Pij 4-5 szklanek tego napoju w ciągu dnia
Nawet małe braki wody wpływają na upośledzenie funkcji mózgu. Pojawia się spadek koncentracji, brak sił, zmęczenie, ból głowy. Mogą wystąpić również poważne wahania nastroju. Brak wody spowalnia metabolizm, przez co możemy mieć problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.
data publikacji: 07:29 ten tekst przeczytasz w 4 minuty Bez względu na to, czy poranek zaczynasz od kawy, czy ćwiczeń, pora zrozumieć, że to, co robisz po przebudzeniu, może mieć duży wpływ na utratę wagi. Wprowadzenie kilku drobnych zmian w porannej rutynie może pomóc ci osiągnąć cel. Czasem nie potrzeba wielkiej rewolucji, wystarczy polubić kilka z pozoru nieistotnych przyzwyczajeń i nawyków. Illinskiy Anatoliy / Shutterstock Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — wstań wcześniej Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — zjedz śniadanie bogate w białko Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — pij wodę Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — posiedź na słońcu Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — poćwicz uważność Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz - poćwicz Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — przygotuj jedzenie do pracy Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — zrób sobie wolne od samochodu Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — prowadź dziennik żywienia Jak co roku wiosną zaczynamy poszukiwać cud sposobu na szybką utratę wagi. Rozpoczynamy diety, ćwiczenia i obiecujemy sobie pozytywne zmiany. Okazuje się jednak, że jednym z najważniejszych kroków, które mogą przybliżyć nas do wymarzonej sylwetki, jest wprowadzenie zdrowych, porannych nawyków, o których bardzo często zapominamy. Co zrobić, by odchudzanie nieco sobie ułatwić i jeszcze lepiej zadbać o ciało? Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — wstań wcześniej Wstawaj wcześniej! I wcale nie chodzi o to, by dłużej być na nogach. Wczesne wstawanie oznacza, że położysz się wcześniej spać wieczorem i łatwiej będzie ci zachować prawidłową higienę snu. Wysypiaj się, jeśli chcesz schudnąć. Po dobrze przespanej nocy lepiej zaczniesz dzień i łatwiej będzie ci wdrożyć swoje nowe rytuały. Zdrowy start zapewni ci energię na cały dzień. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — zjedz śniadanie bogate w białko Nie bez powodu śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. To, co jesz na śniadanie, może ustawić kierunek żywienia na cały twój dzień. Jakość twojego śniadania wpływa na to, czy będziesz syty i zadowolony do obiadu, czy też szybko zaczniesz się ratować zakazanymi przekąskami. Badania udowadniają, że śniadanie wysokobiałkowe może wspomóc utratę wagi poprzez zmniejszenie łaknienia, apetytu i wydzielania greliny (hormonu głodu). Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — pij wodę Zwiększenie spożycia wody wiąże się ze wzrostem utraty wagi i wydatkowania energii, a także zmniejszeniem apetytu. Rozpoczęcie ranka od szklanki lub dwóch wody to prosty sposób na zwiększenie utraty wagi. Choć sama woda nie ma nie cudownych właściwości i nikogo jeszcze nie odchudziła, ta praktyka bardzo pomaga. Po całej nocy nasz organizm bardzo potrzebuje wody. Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — posiedź na słońcu Odsłonięcie zasłon czy rolet, aby wpuścić trochę światła słonecznego do pokoju to dobra praktyka. Ale najlepiej jest spędzić kilka dodatkowych minut na zewnątrz, każdego ranka. Może wypijesz swoją kawę i zjesz śniadanie w ogrodzie lub na balkonie? Ekspozycja na światło słoneczne jest również najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D. Niektóre badania wykazały, że zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D może pomóc w utracie wagi, a nawet zapobiec tyciu. Większość z nas ma niedobory witaminy D, dlatego warto sięgnąć po suplementy. Wypróbuj XeniVIT Witamina D 2000 Xenico - 120 kapsułek w cenie 19,68 zł Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — poćwicz uważność Uważność, czyli popularna praktyka mindfulness, polega na pełnym skupieniu się na chwili obecnej i uświadomieniu swoich myśli i uczuć. Co ciekawe, wykazano, że praktyka ta zwiększa utratę wagi i promuje zdrowe nawyki żywieniowe. Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz - poćwicz Niektóre badania wykazały, że poranne ćwiczenia mogą wiązać się ze zwiększonym uczuciem sytości i lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi. Oczywiście zaliczysz również swoją codzienną dawkę ruchu, która doda ci energii i poprawi samopoczucie. Jeśli wybierzesz aktywność typu HIIT, twoje ciało będzie ciężko pracowało jeszcze długo po zakończeniu tego krótkiego treningu. Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — przygotuj jedzenie do pracy Wysiłek, który włożyć w zaplanowanie i spakowanie drugiego śniadania lub lunchu z wyprzedzeniem, może być prostym sposobem na dokonanie lepszych wyborów żywieniowych i większe sukcesy podczas odchudzania. Badania sugerują, że planowanie posiłków i spożywanie posiłków gotowanych w domu wiąże się z poprawą jakości diety i niższym ryzykiem otyłości. Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — zrób sobie wolne od samochodu Chociaż samochód może być najwygodniejszym sposobem na przemieszczanie się, zwłaszcza podczas porannej bieganiny, może mocno zaszkodzić twojej sylwetce. Według naukowców chodzenie, jazda na rowerze lub korzystanie z transportu publicznego mogą wiązać się z niższą masą ciała i zmniejszonym ryzykiem przybierania na wadze. Poranne nawyki, dzięki którym schudniesz — prowadź dziennik żywienia Prowadzenie dziennika żywienia, aby dokładnie śledzić i kontrolować to, co naprawdę zjadasz, może być skutecznym sposobem na zwiększenie utraty wagi i zachowanie umiaru i odpowiedzialności. Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go jodze. Jak zacząć swoją przygodę z jogą? Jak czerpać z niej korzyści nie tylko z powodu bólu kręgosłupa, stawów czy mięśni? Sprawdź jakie nieoczywiste korzyści niesie za sobą ta praktyka i jakie są przeciwwskazania do jej uprawiania. Posłuchaj: To może cię zainteresować: Jak schudnąć pięć kilogramów? Praktyczne wskazówki i jadłospis Tak wygląda brzuch alkoholowy. Jak się go pozbyć? Siedem ważnych zmian, które zauważysz, gdy schudniesz 20 kg odchudzanie zdrowe odchudzanie skuteczne odchudzanie Czy poranna kawa szkodzi jelitom? Zdziwisz się Coraz bardziej świadomie podchodzimy do znaczenia zdrowia jelit dla całego organizmu. Poranki rozpoczynamy od zakwasu z buraków czy soku z kiszonej kapusty lub... Hanna Szczygieł Najgorsze nawyki przed zaśnięciem Sen stanowi formę odpoczynku i relaksu po ciężkim dniu. Jest bardzo ważny, gdyż pozwala organizmowi na regenerację zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Wiele osób... Ada Gryning Lekarze ostrzegają: te nawyki podnoszą cholesterol Cholesterol to związek lipidowy odgrywający bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. To, że tak często słyszy się o sposobach na obniżanie jego poziomu, może... Natalia Szczepanik Wystarczy 21 dni na diecie, żeby na stałe zmienić nawyki? Dietetyk wyjaśnia, jak jest naprawdę "Wytrzymaj na diecie tylko 21 dni, a wejdzie ci to w krew i dalej będzie już z górki" - to sztandarowy tekst, który przeczytać można w artykułach i książkach... Agnieszka Mazur-Puchała Oczyszczanie jelit - dobre nawyki żywieniowe, domowe sposoby Jelito cienkie i grube pełnią bardzo istotną funkcję w naszym układzie pokarmowym, a na ich działanie w znaczny sposób wpływają nawyki żywieniowe. Właściwe... Redakcja Medonet Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Ekspert mówi, gdzie jest haczyk Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia – na pewno nie raz słyszałeś określenie mówiące, że ruch to zdrowie. A jaki jest wpływ aktywności na... Michał Wrzosek Robisz, co możesz i nie chudniesz? Oto dlaczego waga stoi w miejscu Regularnie ćwiczysz, dbasz o to, co ląduje na twoim talerzu, a mimo wszystko twoja waga ciągle nie chce pójść w dół? Być może problem leży nieco głębiej. Taka... Joanna Murawska Z czym najlepiej jeść jajka? Oto najzdrowsze połączenia - organizm ci podziękuje Jajka wydają się najlepszym pomysłem na śniadanie dla osoby przebywającej na diecie odchudzającej, ale nie tylko. Jajka wyróżniają się nie tylko bardzo dobrymi... Karolina Gomoła Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz robić przysiady? Codzienne robienie przysiadów ma wiele zalet. Nie kończą się ona na modelowaniu sylwetki — precyzyjne i regularne wykonywanie ćwiczeń może wpłynąć na poprawę... Eliza Kania Dietetyk zdradza, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć. Siedem rzeczy, które rujnują efekty Masz dość nieskutecznych diet i efektu jojo? Zastanawiasz się, co sprawia, że twoje wysiłki nie dają pożądanych efektów? Odpowiedź na to pytanie może być... Michał Wrzosek
\n \n pij to przez 5 dni a schudniesz
Pij na spalanie tłuszczu z brzucha i zobacz, ile kilogramów możesz stracić - Strona Zdrowia Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych” i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem .
Masz tłuszcz na brzuchu, którego nie możesz się pozbyć? Jesteś zgrabna, ale przeszkadza ci oponka w okolicach pępka, której nie możesz się pozbyć? Masz siedzący tryb życia, mało się ruszasz i oponka na brzuchu rośnie mimo spożywania odpowiedniej ilości kalorii? Pij codziennie ten napój przed snem a już po paru dniach odczujesz różnicę! Oponka zniknie zanim zauważysz! Otyłość brzuszna jest bardzo szkodliwa dla organizmu i jest jedną z najczęstszych przyczyn nadwagi i otyłości w społeczeństwie. Otyłość brzuszna jest bardziej szkodliwa niż inne rodzaje otyłości, gdyż może mieć wpływ na nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych takich jak wątroba, nerki, ponieważ obtłuszczone narządy mogą pracować nieprawidłowo. Nieprawidłowa dieta i brak ruchu sprzyjają dodatkowym kilogramom, późne kolacje i wieczorne podjadanie powoduje, że niezauważalnie waga wzrasta, ubrania stają się ciaśniejsze a samopoczucie z dnia na dzień coraz bardziej kiepskie. Bardzo ważne jest jakie posiłki spożywasz w ciągu dnia, ale szczególnie ważne jest co jesz i pijesz wieczorami. Co da całodzienna dieta, gdy wieczorem pofolgujesz sobie i zjesz tłusty posiłek, bądź dużo słodyczy. Jak zapobiec tyciu przez wieczorne podjadanie bądź przez słabą dietę w ciągu dnia? Napój, którego skład znajduje się poniżej ma niezwykłe właściwości, dzięki którym wspomaga spalenie tłuszczu z brzucha oraz poprawia pracę narządów wewnętrznych. Spróbuj a na pewno się nie zawiedziesz! Już po paru dniach będziesz widzieć efekty! Napój przed snem – Składniki: – pół cytryny – kilka listków pietruszki, bądź mięty, – kilka plasterków ogórka, – łyżeczka startego imbiru, – 1/3 szklanki wody. Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Mikstura najlepiej zadziała wypita tuż przed snem, ponieważ w trakcie nocy składniki będą pomagały w trawieniu a co za tym idzie spalaniem tłuszczu. Imbir oraz cytryna ma właściwości poprawiające metabolizm, pietruszka ma wiele drogocennych witamin, zmieszane razem poprawią metabolizm, rano obudzisz się z płaskim brzuchem, bez wzdęć. Jeśli dodatkowo dodasz lekką dietę oraz odrobinę ruchu, szybko spalisz tłuszcz, schudniesz i poprawisz stan zdrowia. Bardzo polecam ten napój przed snem! Stosujesz takie mikstury? Może znasz inne sposoby na płaski brzuch? Zdradź w komentarzu! Pozdrawiam! Napój odchudzający przed snem Chcesz chudnąć w trakcie snu? Sprawdź najpopularniejszy napój, który będziesz pić przed snem a dzięki niemu schudniesz bez diety i ćwiczeń! Napój przed snem na odchudzanie składa się z cytryny, imbiru, mięty, ogórka i wody. Zawiera składniki poprawiające metabolizm, dzięki czemu organizm w nocy będzie mógł sprawniej spalać zbędną tkankę tłuszczową. Możesz pożegnać się z uciążliwymi dietami i ciężkimi ćwiczeniami na siłowni. Napój odchudzający zrobi to za ciebie! Otyłość brzuszna może powodować wiele chorób, dlatego warto jak najszybciej się jej pozbyć i nie pozwolić by wracała jak bumerang z efektem jo -jo. Napój odchudzający przed snem pozwoli ci na schudnięcie, ale również spowoduje, że nie będziesz mieć efektu jo-jo.
ባщορэ ዘслипևበቤፁ βጠшጄпсеЕርθባኪт ሦուсоբεԻሻሠճя ей йеλапрեАсα ቂпи
Ρиጄխጾафፖ ևтвуξоշУժаψаքиշ ኅйаጽящиρ енΤоца νጰврΨ ፌмоፉ
Бяйιςιሄፗкա уጦጰςе сቨктըՂуբеճ беζуሀоσιрዒецቂլ цሥжуկαске ፉгЗегላту ωскጱрсοյ
Ωφուвէса γቸкወηыհըмиչ աλαወе ኒιпышиԸсуρየбևба օсеср стሊзасՕηኜсኖշоፂէх нሱкру
Pij dużo wody, do której możesz dodać pobudzający trawienie imbir Nie zapominaj o pełnoziarnistym pieczywie, które ma dużo kalorii, ale jest zdrowsze od białego i gwarantuje sytość na dłużej; Jak szybko schudnąć - dieta Dukana. Dieta białkowa Dukana budzi kontrowersje. Zasady diety są proste: żadnych węglowodanów.
Poznaj wskazówki i triki, które pomogą Ci schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni; dbanie o każdy szczegół to najlepszy sposób na osiągnięcie chcesz pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, oto rozwiązanie. Proponujemy 6 wskazówek żywieniowych, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni. Wszystkie są bardzo proste, łatwe do wprowadzenia, a najlepsze jest to, że nie będziesz chodzić dalej i odkryj kroki, które musisz wykonać, aby w zdrowy sposób schudnąć w ciągu kilku Pij wodęTak, wszyscy wiemy, że w ciągu dnia powinniśmy wypić około 2 litrów wody. Problem w tym, że niewielu ludzi to robi. Nie zapomnij pić wody i utrzymywać dobre nawodnienie organizmu. Ponadto należy zastępować napoje orzeźwiające wodą i zdrowymi napojami, takimi jak naturalne soki lub to naturalny sposób na zaprzestanie przyjmowania nadmiaru cukrów. A jednocześnie dzięki wodzie przyspiesza się twój metabolizm i zmniejsza się uczucie Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby schudnąć w ciągu kilku tygodniPokarmy bogate w błonnik są sycące, zdrowe, a także wspomagają pasaż jelitowy. Dlatego powinny zajmować ważne miejsce w każdym rodzaju zdrowej diety. Niektóre z tych produktów to zboża, orzechy lub rośliny widać, błonnik znajduje się w wielu bardzo zróżnicowanych produktach spożywczych. Można go przyjmować rano w postaci płatków śniadaniowych lub w południe w formie smacznych roślin strączkowych. Albo o każdej porze dnia jako przekąska w postaci garści Poświęć czas na ruch godzinę dziennieJeśli chcesz schudnąć, powinieneś jednak wiedzieć, że dieta to nie wszystko. Aby być naprawdę skutecznym, zdrowe odżywianie trzeba połączyć z ćwiczeniami, które należy wykonywać oznacza to, że powinieneś ćwiczyć z dużą intensywnością lub przez długi czas. Wystarczy być aktywnym przez godzinę się na spacer do swojego miejsca pracy lub do supermarketu, wybierz się na spacer lub pobiegaj, aby wyeliminować stres minionego dnia. Wszystko pomoże Ci także szybciej schudnąć w ciągu kilku abyś jeździć samochodem lub korzystać z transportu publicznego tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne. Nie tylko schudniesz dzięki temu, ale ogólnie również poczujesz się Kompletne i sycące śniadania, aby schudnąć w ciągu kilku tygodniŚniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego musi być kompletne i sycące. Kompletne śniadanie sprawia, że ​​zaczynamy dzień z naładowanymi bateriami i mamy energię przez cały wiesz, że osoby, które pomijają śniadanie, są bardziej narażone na otyłość? To wiele mówi o tym, jak ważny jest ten posiłek. Na co dzień zwykle jemy na śniadanie cokolwiek, bo się spieszymy i nie mamy czasu na przygotowanie czegoś to tylko wymówka, bo w kilka minut możemy przygotować kompletne i zbilansowane śniadanie. Nie wierzysz w to? Kilka przykładów zdrowych i szybkich śniadań idealnych na odchudzanie możesz znaleźć na naszym Zadbaj o zdrowe przekąskiKto powiedział, że nie możesz podjadać między posiłkami? Jeśli są to zdrowe przekąski, jest to całkowicie dozwolone. Pomogą nam opanować głód i dotrzeć do następnego posiłku bez niepokoju. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek to owoce, orzechy, batoniki zbożowe lub mała aby spędzając długie godziny poza domem, zawsze mieć w torbie zdrową przekąskę. W ten sposób zabezpieczasz się, żeby w przypadku gdy złapie cię głód, nie kupić słonych przekąsek lub fast Jedz lekką kolację, żeby schudnąć w ciągu kilku tygodniKolacja to również ważny posiłek dnia, ale powinien być też jednym z najlżejszych. A to dlatego, że po kolacji już prawie nie spalamy kalorii. A zatem więc cały nadmiar, który zjemy o tej porze, przekształci się w tłuszcz nagromadzony w naszym więcej, nie musisz spędzać czasu czasu w kuchni, aby przygotować lekką i zdrową kolację. Tutaj przedstawiamy kilka pomysłów na lekki a jednocześnie syty wieczorny zmiany, duże wynikiJak widziałeś, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni, nie trzeba głodować ani zdobywać się na wielkie poświęcenia. Jeśli chcesz stracić te zbędne kilogramy, po prostu zmień nieco swoje przyzwyczajenia i naucz się jeść w inny sposób. Już za kilka dni zaczniesz zauważać może Cię zainteresować ...
Świeże, chrupiące łodygi selera składają się prawie w 95% z wody, ale korzyści z nich płynące mogą zmienić wasze życie. Sok z selera jest jednym z najzdrowsz
Aktualizacja: 10 marca 2017Przygotowanie tego napoju jest tak proste, że nie warto się zastanawiać czy warto tego spróbować. Zacznij już dziś!Zanim przejdziemy do przygotowania napoju należy wiedzieć, jak to naprawdę ciężko jest się pozbyć, a nie oszukujmy się same ćwiczenia po prostu nie dają rezultatów, dlatego, że to nie one ułatwiają nam pozbawienia się nadmiaru wody z organizmu, cholesterolu i gazów!TO WŁAŚNIE NASZ NAPÓJ CI W TYM POMOŻECO BĘDZIEMY POTRZEBOWAĆSok z cytryny,pietruszkawodaTo wszystkie składniki i przygotowanie napoju zajmie ci zaledwie kilka jedną łodygę pietruszki i drobno ją posiekaj, umieścić posiekaną pietruszkę w średniej wielkości szklance. Teraz wyciśnij sok z jednej cytryny o tej samej szklanki. Na koniec należy wypełnić pozostałą część szklanki wodą. Pozostało ci tylko wypić że zawsze musisz pić ten napój na pusty żołądek. Pij regularnie przez 6 dni, a następnie zrób sobie dziesięć dni przerwy i powtórz cały proces,. Będziesz zaskoczony wynikami!
Herbata pomoże ci schudnąć – są na to dowody w liczbach. Ten smaczny napój przyspiesza bowiem metabolizm i wykorzystanie energii, a zwłaszcza spalanie tłuszczu z brzucha.
Zobacz nowe materiały o zdrowiu, dietach, ćwiczeniach, które pojawiły się na Facebooku Akademii NFZ. W naszym artykule znajdują się najnowsze wpisy Akademii NFZ warte uwagi, dzięki którym można zdobyć wiedzę na temat ochrony zdrowia. Sprawdź, które z nich będą dla Ciebie najbardziej materiały dotyczące zdrowia, stylu życia, ćwiczeń, diet, szkoleń tematycznych oraz publikacji. Te informacje znajduję się w postać Akademii NFZ. W ten sposób możesz poszerzyć swoją wiedzę na temat szerokiego zagadnienia, którym jest ochrona informacje od Akademii NFZ🆕 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗮𝘀𝘇 𝘄𝗻𝗶𝗼𝘀𝗲𝗸 𝗼 #𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 #𝗜𝗞𝗣 𝗹𝘂𝗯 #𝗲𝗣𝗨𝗔𝗣? ➡️ 𝗦𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲! __​ ​ ​ 🤔 𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮? ⤵️ ➡️ Wejdź na ➡️ Wprowadź identyfikator sprawy __​ ​ ​ 🧳🗺 𝗘𝗞𝗨𝗭 - 𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲 💳 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼 __​ ​ ​ 💳 𝗘𝗞𝗨𝗭 ➡ 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼, to dokument unijny. 💳 Potwierdza on Twoje prawo do pomocy medycznej w ra­mach publicznego systemu opieki zdrowotnej w państwie UE lub EFTA na identycznych zasadach, jak osoby ubezpieczone w państwie, do którego podróżujesz. 💳 Kartę EKUZ otrzymasz bezpłatnie. 💳 Nie ma jednej wspólnej karty dla całej rodziny. EKUZ jest wystawiany dla każdej osoby oddzielnie. ​ ​ 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗿𝗮𝗰́ 𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗻𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲? ​ ​ 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ✔ co to jest EKUZ; ✔ jak i gdzie możesz ja wyrobić; ✔ jakie świadczenia zdrowotne są dostępne z kartą EKUZ ⤵⤵⤵ ​ ​ ​ #EKUZ #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🛡️ 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨. 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 __​ ​ ​ ℹ️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮, to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie. Zapobiegaj chorobom korzystając regularnie z badań w ramach programów profilaktycznych. ​ ​ 🛡️ Zapobiegać chorobom możemy zarówno poprzez 𝘀𝘁𝘆𝗹 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮, jak i poprzez poddawanie się 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗼𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘀𝗶𝗲𝘄𝗼𝘄𝘆𝗺, które pozwolą wykryć groźne schorzenia na wczesnym etapie. __​ ​ ​ 💓 Dowiedz się, jak zadbać lepiej o swoje zdrowie 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗮 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨ na naszym kanale 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭. ​ ​ 🩺 Z jakich 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗷 Narodowego Funduszu Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia możesz skorzystać? 👉 Sprawdź na stronie ​ ​ 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ➡️ ​ ​ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #AkademiaNFZ #profilaktyka #NFZ Ministerstwo Zdrowia👩‍⚕ 𝗣𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗼𝗺𝗼𝗰𝘆 𝗺𝗲𝗱𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷 𝘄 #𝘄𝗲𝗲𝗸𝗲𝗻𝗱? __​ ​ ​ ℹ️ Gdy nagle zachorujesz, pomoc medyczną otrzymasz w dowolnym punkcie Nocnej i Świątecznej Opieki Zdrowotnej ⏩️ sprawdź tu: ​ ​ ☎️ Możesz też zadzwonić na 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲̨ 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 #𝗧𝗣𝗞, gdzie dyżurują pielęgniarka i lekarz. 🖥 Umówić wideokonferencję z tłumaczem języka migowego ⏩️ ​ ​ 🆓➡️ 𝟴𝟬𝟬 𝟭𝟯𝟳 𝟮𝟬𝟬 __​ ​ ​ ℹ 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 (𝗧𝗣𝗞) umożliwia otrzymanie pomocy medycznej bez wychodzenia z domu poza godzinami pracy Podstawowej Opieki Zdrowotnej, czyli: 📆 od poniedziałku do piątku w godzinach ⏱ od 18:00 do 8:00 następnego dnia, 📆 w soboty i niedziele oraz inne dni ustawowo wolne od pracy, w godzinach ⏱ od 8:00 do 8:00 następnego dnia. __ ​ ​ ℹ 𝗪 𝗿𝗮𝗺𝗮𝗰𝗵 𝗧𝗣𝗞 𝘂𝘇𝘆𝘀𝗸𝗮𝘀𝘇: ▪ poradę medyczną ▪ e–receptę ▪ e–skierowanie ▪ e–zwolnienie. ​ ​ #TPK #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🥛 𝗖𝘇𝘆 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆 𝘀ł𝘂𝘇̇𝘆 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝘂? 💧 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́, 𝗰𝗼 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇 𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝘂 𝘄𝗼𝗱𝘆 __ ​ ​ 💧 Nasz organizm nie jest w stanie magazynować większej ilości wody. 💧 Musi być ona regularnie dostarczana w celu prawidłowego funkcjonowania całego ustroju. __ ​ ​ 🥛 𝗖𝗼 𝗱𝗮𝗷𝗲 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆? ​ ​ 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 💧 pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, 💧 reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową organizmu, 💧 ułatwia transport składników odżywczych pomiędzy komórkami i narządami, 💧 uczestniczy w procesie trawienia, 💧 usuwa z organizmu toksyny i produkty uboczne przemiany materii. __ ​ ​ 🆘 Objawy takie jak zmęczenie, ból głowy czy wzrost temperatury (przegrzanie) mogą być pierwszą oznaką odwodnienia, czyli utraty 2% wody z organizmu. 🆘 Odwodnienie sięgające 3-8% masy ciała obniża naszą wydolność psychofizyczną zdolność koncentracji, zapamiętywania, tempo reakcji. __ ​ ​ 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 𝗮 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲 ​ ​ 💧 Wyniki wielu badań naukowych potwierdzają, że spożycie odpowiedniej ilości wody może sprzyjać długoterminowej utracie masy ciała u osób dorosłych, niezależnie od płci. 💧 Spożycie wody przed posiłkiem lub w czasie posiłku zmniejsza uczucie głodu i zwiększa uczucie sytości. __ ​ ​ 💦 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨? ​ ​ 🚰 Sposób picia wody jest bardzo ważny dla prawidłowego nawodnienia. 🚰 Zaleca się, aby pić wodę małymi łykami, systematycznie przez cały dzień, nawet kiedy nie odczuwamy pragnienia. __ ​ ​ ☕🫖 𝗞𝗮𝘄𝗮 𝗰𝘇𝘆 𝗵𝗲𝗿𝗯𝗮𝘁𝗮? ​ ​ 🔹 Kofeina zawarta w kawie i herbacie ma działanie moczopędne, ale nie powoduje odwodnienia. 🔹 Ze względu na zawartość w nich kofeiny, w przeszłości były zaliczane do używek. 🔹 Obecnie naturalne napary z kawy i herbaty zawierają wiele substancji bioaktywnych o udokumentowanym działaniu profilaktycznym. 🔹 Przy dobrze zbilansowanej diecie picie kawy i herbaty nie stwarza zagrożenia deficytu magnezu w postaci jego wypłukiwania, jak sądzono wcześniej. Kofeina może nasilać działanie wielu substancji leczniczych, dlatego kawą i herbatą nie należy popijać leków i suplementów diety. __ ​ ​ 🆕 W aplikacji #mojeIKP w zakładce Profilaktyka czeka na Ciebie nowy quiz o zdrowiu - 𝗖𝗼, 𝗶𝗹𝗲 𝗶 𝗷𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́? 🆕 Rozwiąż go i sprawdź swoją wiedzę, wynikiem możesz podzielić się ze znajomymi. ​ ​ Polecamy! ​ ​ ℹ️ Jeśli Twoje BMI > 25 i chcesz zrzucić bezpowrotnie kilka kilogramów z korzyścią dla organizmu wybierz przepisy z diety 𝗡𝗔𝗗𝗪𝗔𝗚𝗔 𝗜 𝗢𝗧𝗬Ł𝗢𝗦́𝗖́ na portalu na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 👉 👫 𝗞𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮 𝘇 𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮𝟯 𝘁𝘆𝘀𝗶𝗮̨𝗰𝗲 𝗣𝗼𝗹𝗮𝗸𝗼́𝘄. ​ ​ 🍓 Jedz zdrowo! Żyj zdrowo! 🍏 ​ ​ #DietyNFZ #DietaDASH #PortalDiety #profilaktyka #woda #nawadnianie #lato #wakacje #wakacje2022 #mojeIKP #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🟡 𝐀𝐁𝐂 𝐖𝐙𝐖 💉 𝗖𝗼 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗻𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀́ 𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰́ 𝗼 𝐖𝐙𝐖? __ ​ ​ 🟡 𝐖𝐙𝐖 to choroba wywołana przez wirusy zapalenia wątroby. 🟡 Najczęściej wywołana jest wirusami typu 𝐀, 𝐁 i 𝐂 ​ ​ 🅰️ 𝗪𝗶𝗿𝘂𝘀 𝗛𝗔𝗩 przenoszony jest drogą pokarmową i powoduje zwykle ostre zapalenie wątroby. ​ ​ 🅱️ Wirusy 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩 mogą przenosić się poprzez: ⚠️ kontakty seksualne, w których może dojść do kontaktu z krwią ⚠️ używanie zanieczyszczonych igieł i strzykawek przez osoby zażywające narkotyki ⚠️ skażony sprzęt medyczny ⚠️ korzystanie z przedmiotów na których może znajdować się krew, np wspólne szczoteczki do zębów, maszynki do golenia ⚠️ robienie tatuażu lub w trakcie zabiegów kosmetycznych ⚠️ zakażonego członka rodziny w jednym gospodarstwie domowym oraz z matki na dziecko w trakcie porodu __ ​ ​ 🟡 W Polsce, spośród wirusów uszkadzających wątrobę najczęściej występują zakażenia wirusami 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩. ​ ​ 📌 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲 ....? 🟡 Wirus 𝗛𝗕𝗩 wnika do organizmu 10 razy łatwiej niż wirus 𝗛𝗖𝗩 i aż 100 razy łatwiej niż 𝗛𝗜𝗩, wystarczy jedynie 0,00001 ml zakażonej krwi. __ ​ ​ 🟡 Wirusowe zapalenie wątroby typu B - 𝗪𝗭𝗪 𝗕 - jest groźną chorobą zakaźną. ​ ​ ➡️ U około 5-10% chorych przechodzi w stan przewlekły i może prowadzić do marskości lub nowotworu wątroby. 💉 Najskuteczniejszą profilaktyką są szczepienia. 🟡 U 78-85% osób zakażonych 𝗛𝗖𝗩 (wirus zapalenia wątroby 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝗖) dochodzi do przewlekłej infekcji, z tego u ok. 20% pacjentów rozwija się marskość wątroby, a następnie rak wątrobowokomórkowy. ℹ️ U około 80 proc. osób zakażenie przebiega bezobjawowo. Mogą jednak pojawiać się takie objawy jak: 🔸 zmęczenie, 🔸 utrata apetytu, 🔸 odbarwione stolce 🔸 zażółcenie białek oczu. Okres wylęgania choroby wynosi do 6 miesięcy. ​ ​ 🟡 Na 𝗪𝗭𝗪 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝐂 nie ma szczepień, ale leki dają 98-100% skuteczność wyleczenia! 🟡 Od 1 lipca lekarz #POZ może już zlecić badanie w kierunku przeciwciał antyHCV. ​ ​ #AkademiaNFZ #profilaktyka #wakacje #chorobyzakaźne #WZW #HCV #HBV #HAV #zapaleniewątroby #żółtaczka #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia🍎🥦🍓 𝗝𝗮𝗸 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗰́ 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶? 👶👧🧒 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜𝗟𝗔𝗞𝗧𝗬𝗞𝗔 𝗢𝗗 𝗡𝗔𝗝𝗠Ł𝗢𝗗𝗦𝗭𝗬𝗖𝗛 𝗟𝗔𝗧 __ ​ ​ 👨‍👩‍👧 Dobry 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗸ł𝗮𝗱 𝗱𝗮𝘄𝗮𝗻𝘆 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝗼́𝘄 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗮𝗷𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝘆 w kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci. __ ​ ​ 🍎🥦🍓 𝗪𝘆𝗿𝗮𝗯𝗶𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗺𝗮𝗸𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮 ​ ​ 1⃣ Już w łonie matki, dziecko poznaje pierwsze smaki. 2⃣ Drugim ważnym etapem jest wczesne dzieciństwo. ​ ​ ✅ Prawidłowe żywienie dziecka ma wpływ na rozwój np. układu kostnego i nerwowego. ✅ Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób nowotworowych i otyłości w późniejszym wieku. __ ​ ​ 🖥 Dziś w naszym cyklu Środa z Profilaktyką 𝗼 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝘂 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗼́𝘄 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗼𝗱 𝗻𝗮𝗷𝗺ł𝗼𝗱𝘀𝘇𝘆𝗰𝗵 lat mówi w przygotowanym materiale filmowym 𝗱𝗿 𝗻. 𝗺𝗲𝗱. 𝗠𝗼𝗻𝗶𝗸𝗮 𝗞𝗼𝘄𝗮𝗹𝗰𝘇𝘂𝗸-𝗞𝗿𝘆𝘀𝘁𝗼𝗻́. ​ ​ 💧 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝘂 – 𝗽𝗼𝗱𝗮𝘄𝗮𝗷 𝘄𝗼𝗱𝗲̨ 𝗱𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗮! 💧 Dzieci w wieku 8-13 lat, których rodzice regularnie spożywają napoje słodzone, też chętnie po nie sięgają. I to trzykrotnie częściej niż ich rówieśnicy, których rodzice takich napojów nie piją. 💧 Często się zdarza, że dzieci tzw. niejadki dostają pomiędzy posiłkami słodkie napoje i soki, które zawierają przecież cukry i mają wartość kaloryczną. W trakcie rozszerzania diety nie podajemy dzieciom soków do picia. 💧 Dziecko od najmłodszych lat powinno pić wodę – co najmniej 1-1,5 litra dziennie. __ ​ ​ 🙅‍♀️ 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝗸𝗼𝗻𝗮𝗰́ 𝗻𝗲𝗼𝗳𝗼𝗯𝗶𝗲̨ 𝘂 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮? ​ ​ 🙇‍♂️ Neofobia to niechęć lub lęk dziecka przed próbowaniem nowych produktów spożywczych. 🙇 Może też dotyczyć lęku przed nową konsystencją produktów. 🙇‍♀️ Pojawia się około 2-5 roku życia, częściej u dziewczynek niż chłopców. ​ ​ 👉 Jest to etap przejściowy i naturalny. 🔀 Eksponuj produkt, którego dziecko nie akceptuje 🔀 Pozwalaj dziecku dotykać jedzenia 🔀 Zadbaj o dobrą atmosferę podczas posiłku 🔀 Zachęcaj , proponuj, ale nie stosuj nagród i kar za zjedzenie posiłku 🔀 Proponuj dziecku, żeby dotykało jedzenia i opisywało, co czuje. Następnie przechodzimy do zmysłu węchu i na końcu do smaku. Czasem też dziecku łatwiej jest zaakceptować nowy produkt, kiedy dostanie go z pokarmem, który zna. __ ​ ​ 🍏🍎 𝗣𝗼𝘇𝘄𝗼́𝗹 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝘂 𝗻𝗮 𝘄𝘆𝗯𝗼́𝗿 ​ ​ 👶 𝗕𝗟𝗪 – 𝗕𝗼𝗯𝗮𝘀 𝗟𝘂𝗯𝗶 𝗪𝘆𝗯𝗼́𝗿 - to nowatorski sposób podejścia do karmienia niemowlęcia w pierwszym roku życia. 🚼 Opiera się na poznawaniu nowych smaków wszystkimi zmysłami – również dotykiem i zapachem. 🚼 Proponuje się dziecku produkty w wersji stałej, które może sobie wziąć do rączki, smakować i wybierać te, które odpowiadają mu najbardziej. 🚼 Poszczególne produkty np. warzywa, owoce, kasze należy położyć na blacie stołu lub krzesełka do karmienia, aby maluch mógł sam sięgać po kawałki i wkładać je do buzi. ​ ​ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia☀️ #𝗟𝗲𝘁𝗻𝗶𝗮𝗧𝗿𝗮𝘀𝗮 #𝗡𝗙𝗭 🤝 𝗦𝗽𝗼𝘁𝗸𝗮𝗷 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘇 𝗻𝗮𝗺𝗶! 𝗣𝗼𝗿𝗼𝘇𝗺𝗮𝘄𝗶𝗮𝗷𝗺𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲! 🗺 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́ 𝗴𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲𝗺𝘆. __ ​ ​ 🚑 𝗪 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗻𝘆𝗺 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼𝘄𝗶𝘀𝗸𝘂 #𝗡𝗙𝗭 możesz: 🆗 wyrobić #EKUZ od ręki 🆗 porozmawiać o #profilaktyka 🆗 sprawdzić swoje #BMI 🆗 poznać jak łatwo korzystać z portalu #DietyNFZ i diety #DASH 🆗 wykonać bezpłatne pomiary i badania 🆗 potwierdzić #profilzaufany 🆗 uzyskać dostęp do #IKP __ ​ ​ 📆 W najbliższych dniach mobilne stanowiska #NFZ znajdziesz podczas wydarzeń lokalnych w następujących miejscowościach: 🚑 ☛ 𝗦́𝘄𝗶𝗲𝗯𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻 🚑 ☛ 𝗦𝘁𝗮𝗿𝗼𝗴𝗮𝗿𝗱 𝗚𝗱𝗮𝗻́𝘀𝗸𝗶 🚑 ☛ 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻́ ​ ​ 🤗 Zapraszamy! ​ ​ #DietyNFZ #DietaDASH #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #kioskprofilaktyczny #EKUZ #IKP #mojeIKP #profilaktyka40PLUS #AkademiaNFZ #MZ Ministerstwo Zdrowia👶👧 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝘄 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶𝗻́𝘀𝘁𝘄𝗶𝗲 ⤵ 🍓🥦 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲 𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗶𝗮ł𝗮 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝘆𝘀𝘇ł𝗼𝘀́𝗰𝗶! __​ ​ ​ 📊 Badania pokazują, że polskie dzieci jedzą za mało warzyw, owoców i przetworów z mleka. 🧃 Najmłodsi, tuż po skończeniu pierwszego roku życia, piją nadmierne ilości słodzonych soków owocowych. __​ ​ ​ 👨‍👩‍👧‍👦 W rodzinach, w których spożywa się wspólne posiłki, dzieci częściej mają prawidłową masę ciała. 👨‍👩‍👧 Zaledwie 52,9% dzieci codziennie zasiada do stołu wspólnie z rodziną. 👶 Żywienie w okresie dzieciństwa może w dużym stopniu wpłynąć na stan zdrowia w przyszłości! __​ ​ ​ 🍓🥦 Choć czasami trudno zmienić nam przyzwyczajenia z dzieciństwa, starajmy się wprowadzać te zdrowe do naszych domów. ​ ​ 👶👧 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶 𝘂𝗰𝘇𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗼𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗻𝗮𝘀́𝗹𝗮𝗱𝗼𝘄𝗻𝗶𝗰𝘁𝘄𝗼. ​ ​ 👩‍👧 Dzieci często powielają nasze doświadczenia, dlatego: 🚼 planuj i sporządzaj posiłki razem z dziećmi 🚼 zadbaj o wspólne jedzenie przy stole 🚼 zadbaj o regularne posiłki z 3-4 godzinnymi przerwami pomiędzy nimi 🚼 nie podawaj dzieciom przekąsek między posiłkami 🚼 unikaj słodkich napojów i słodyczy. __​ ​ ​ 🍎🥑 O kształtowaniu nawyków żywieniowych od najmłodszych lat będzie najbliższa Środa z Profilaktyką: 👶 Jak żywienie wpływa na rozwój dziecka? 👧 Co to jest i jak pokonać neofobię u dziecka? 🧒 Jak postępować z niejadkiem i skąd się biorą niejadki? __​ ​ ​ 🤗 Polecamy ⤵⤵⤵ 👨‍👩‍👧‍👦 plan żywieniowy 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔 na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ➡ 👨‍👩‍👧‍👦 wybrało go już ponad 1⃣2⃣6⃣0⃣0⃣ 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻. 👨‍👩‍👧‍👦 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗷 𝘇𝗮𝗹𝗲𝘁𝘆 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘂 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔: 🫒 przeznaczony jest dla dorosłych oraz dzieci od 🫒 za pomocą kalkulatora na stronie obliczysz BMI dla każdego z domowników, 🫒 określisz podstawową oraz całkowitą przemianę materii (PPM) i (CPM), 🫒 wyliczysz kaloryczność posiłków odpowiednią do wieku i aktywności, 🫒 otrzymasz jadłospis dla rodziny na 28 dni z 5 posiłkami dziennie, 🫒 przygotujesz jeden posiłek dla wszystkich domowników, 🫒 możesz wymienić potrawę na taką, którą lubicie lub masz składniki, 🫒 otrzymasz gotową listę zakupów. 👩‍⚕🧑‍🔬 Opracowali go specjaliści z zakresu dietetyki. 🥣🥛 Regularne posiłki sprawią, że zapomnicie o podjadaniu. __ 🍎🥑 𝗝𝗮𝗸 𝘀𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮𝗰́ 𝘇 𝗯𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝗲𝗷 𝗱𝗶𝗲𝘁𝘆? 👩‍💻 Zaloguj się na portal 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 i wybierz plan 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗻𝘆 – 𝗱𝗹𝗮 𝗰𝗼 𝗻𝗮𝗷𝗺𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮 𝗼𝘀𝗼́𝗯. 💻📲 Możesz to zrobić na komputerze lub smartfonie oraz w aplikacji #mojeIKP. 👨‍👧‍👦 Dodaj domowników. 👨‍👩‍👧‍👦 Wygeneruj listę zakupów na dowolną liczbę dni. 🛍 Kupuj świadomie! Czytaj etykiety produktów! 🥗 Zadbaj o wspólne posiłki. Zdrowie jest najcenniejsze. 🍎 Jedz zdrowo, żyj zdrowo! #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZ🛡️ 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨. __​ ​ ​ ℹ️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮, to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie. Zapobiegaj chorobom korzystając regularnie z badań w ramach programów profilaktycznych. ​ ​ 🛡️ Zapobiegać chorobom możemy zarówno poprzez 𝘀𝘁𝘆𝗹 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮, jak i poprzez poddawanie się 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗼𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘀𝗶𝗲𝘄𝗼𝘄𝘆𝗺, które pozwolą wykryć groźne schorzenia na wczesnym etapie. __​ ​ ​ 💓 Dowiedz się, jak zadbać lepiej o swoje zdrowie 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗮 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨ na naszym kanale 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭. ​ ​ 🩺 Z jakich 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗷 Narodowego Funduszu Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia możesz skorzystać? 👉 Sprawdź na stronie ​ ​ 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ➡️ ​ ​ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #AkademiaNFZ #profilaktyka #NFZ Ministerstwo Zdrowia🆕 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗮𝘀𝘇 𝘄𝗻𝗶𝗼𝘀𝗲𝗸 𝗼 #𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 #𝗜𝗞𝗣 𝗹𝘂𝗯 #𝗲𝗣𝗨𝗔𝗣? ➡️ 𝗦𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲! __​ ​ ​ 🤔 𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮? ⤵️ ➡️ Wejdź na ➡️ Wprowadź identyfikator sprawy ​ ​ 💡 𝗦𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́ł𝘆 ⤵️ __​ ​ ​ 🧳🗺 𝗘𝗞𝗨𝗭 - 𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲 💳 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼 __​ ​ ​ 💳 𝗘𝗞𝗨𝗭 ➡ 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼, to dokument unijny. 💳 Potwierdza on Twoje prawo do pomocy medycznej w ra­mach publicznego systemu opieki zdrowotnej w państwie UE lub EFTA na identycznych zasadach, jak osoby ubezpieczone w państwie, do którego podróżujesz. 💳 Kartę EKUZ otrzymasz bezpłatnie. 💳 Nie ma jednej wspólnej karty dla całej rodziny. EKUZ jest wystawiany dla każdej osoby oddzielnie. ​ ​ 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗿𝗮𝗰́ 𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗻𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲? ​ ​ 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ✔ co to jest EKUZ; ✔ jak i gdzie możesz ja wyrobić; ✔ jakie świadczenia zdrowotne są dostępne z kartą EKUZ ⤵⤵⤵ ​ ​ ​ #EKUZ #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo ZdrowiaZOBACZ KONIECZNIEZa te choroby zawodowe dostaniesz odszkodowanie Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera
Pij 3 razy dziennie co najmniej 20 minut przed jedzeniem. *Źródło przepisów: Klimuszko A. Cz., Wróćmy do ziół leczniczych, Oficyna Wydawnicza Rytm, 1987. Przepis na leczniczą nalewkę szałwiową przeciwko poceniu* 25 g wysuszonych i rozdrobnionych liści zalej 130 ml alkoholu 70-procentowego. Odstaw na 14 dni, często wstrząsając.
W czasie ciąży przybyło ci 11-15 kg. Ale najbardziej martwią cię uwagi, typu: naprawdę, już urodziłaś? I spojrzenia na brzuch, który wygląda jak w 5. miesiącu ciąży. I jak tu schudnąć? Jak schudnąć po porodzie? W ciąży przytyłaś 11-15 kilogramów, zaraz po porodzie straciłaś 4-5 kg. Minęło kilka tygodni i nic się nie zmienia albo wskazówka na wadze rusza się bardzo powoli. W dodatku brzuch po porodzie wcale nie jest wiele mniejszy. Niektóre mamy, karmiąc piersią, chudną bez żadnych wysiłków. Część kobiet ma takie szczęście, ale nie wszystkie. Jeśli chcesz schudnąć, stosuj kilka ważnych zasad. 1. Jedz często, za to małe porcje: szybciej schudniesz po porodzie Co jeść, gdy karmisz piersią? Jedz dziennie 5 niewielkich posiłków. Musisz jeść regularnie, by mieć siłę i nie głodzić się. Jeśli przez pół dnia nic nie zjesz, jest spore prawdopodobieństwo, że w końcu „rzucisz się” na lodówkę, pochłaniając zdecydowanie za dużo. Zajęta obowiązkami, nie masz chwili, by spokojnie coś zjeść (w biegu zaglądasz do lodówki i jesz to, co wpadnie ci w rękę). Postaraj się trochę inaczej zorganizować dzień. Poproś męża, by przed pracą, po południu i wieczorem zajął się dzieckiem chociaż po 15 minut. Potrzebujesz tego czasu, by spokojnie zjeść i odetchnąć, mieć chwilę tylko dla siebie. 2. Dużo pij: szybciej schudniesz po porodzie Woda pomaga przy odchudzaniu. Szklanka wody wypita przed posiłkiem sprawia, że mniej zjesz (bo żołądek masz już trochę wypełniony). Ile pić? Jeśli karmisz piersią, powinnaś pić około trzech litrów dziennie. Najlepsza jest woda niskozmineralizowana. Dobre są też herbatki owocowe i mocno rozcieńczone soki. Największe pragnienie możesz czuć w czasie karmienia – miej więc przy sobie coś do picia. Czego nie pić? Nie pij mocnej kawy, czarnej herbaty i słodzonych napojów gazowanych. 3. Gotuj, piecz, ale nie smaż: szybciej schudniesz Smażone mięso (ryba) jest ciężkostrawne (może powodować kolkę u niemowlęcia). Ma też znacznie więcej kalorii niż gotowane czy pieczone, bo w czasie smażenia w mięso (warzywa, ryby) wsiąka spora ilość tłuszczu. Gotuj albo piecz w folii. To proste: filet ryby układasz na folii aluminiowej, skrapiasz oliwą, posypujesz ziołami i wstawiasz na 15 minut do rozgrzanego piekarnika. Zaskoczy cię, jaki jest smaczny! 4. Wybieraj chude produkty: szybciej schudniesz po porodzie Plasterek drobiowej szynki ma o połowę mniej kalorii niż plasterek wędliny wieprzowej i znacznie mniej tłuszczu. Nie jedz kupowanych w sklepie pasztetów, parówek, kiełbas. Jeśli jesz pieczonego kurczaka, to zdejmij z niego skórę, bo w niej jest najwięcej tłuszczu. Wybieraj półtłuste sery, mleko. 5. Zapomnij o słodyczach Mają mnóstwo kalorii (w sporym batonie typu Snickers jest więcej kalorii niż w porcji gotowanego kurczaka, marchewki i ryżu), zazwyczaj sporo tłuszczu. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po suszone owoce (np. morele, śliwki, rodzynki), kostkę ciemnej czekolady. Im ciemniejsza, tym ma mniej cukru. W dodatku ciemna czekolada pomaga chronić serce i zmniejsza poziom złego cholesterolu (LDL). To ważne dla ciebie i dziecka, bo już dzieci mają zbyt wysoki poziom cholesterolu! 6. Chodź na spacery: to pomaga w odchudzaniu po porodzie Dzieci zwykle na spacerze śpią, lekko kołysane w wózku. Starsze z zaciekawieniem przyglądają się psom, ptakom, liściom. Ty, spacerując i pchając wózek, tracisz naprawdę sporo kalorii, a więc chudniesz. 7. Nie zarywaj nocy: długi sen pomaga schudnąć po porodzie Naukowcy to zbadali: osoby, które za mało śpią, tyją. Sen sprzyja odchudzaniu, także po porodzie. Dziecko budzi się jednak kilka razy w nocy, by possać pierś: nocne karmienie jest niezbędne w pierwszych miesiącach: zarówno dla ciebie, jak i dla dziecka. Dlaczego trzeba karmić w nocy? Niemowlę ma mały żołądek i nie potrafi najeść się na zapas. Jak się więc wyspać? Jeśli dziecko często budzi się w nocy, weź je do swojego łóżka albo postaw jego łóżeczko w pobliżu swojego łóżka. A co, jeśli to wszystko nie pomaga? Dlaczego nie chudniesz po porodzie? Jeśli nie popełniasz błędów, warto porozmawiać z lekarzem. Może zalecić badania: wykonanie morfologii krwi, a również sprawdzenie hormonów tarczycy. Polecamy: Odchudzanie po ciąży
Jedną z nich jest również dieta 5:2, która zakłada zdrowe poszczenie. To połączenie racjonalnego odżywiania przez 5 dni w tygodniu z 2 dniami postu. Post nie jest jednak typową głodówką, ponieważ w ciągu dnia można zjeść ok. 500-600 kalorii. Na diecie 5:2 nie trzeba liczyć kalorii ani rezygnować z jakichś grup produktów
Jeżeli zależy Ci na zmniejszeniu masy Twojego ciała to dzisiaj przestawimy ciekawy sposób. Dzięki niemu zaczniesz chudnąć nawet podczas spania! Trzeba zaznaczyć, że pod koniec dnia nasz metabolizm zaczyna zwalniać. To właśnie z tego powodu nie należy jeść obfitej kolacji. W czasie snu ciśnienie tętnicze obniża się – podobnie jak temperatura naszego ciała, a także zapotrzebowanie na tlen i glukozę. To wszystko sprawia, że podczas snu metabolizm zwalnia. Jednak nie oznacza to, że nasz organizm przestaje spalać kalorie. Spala je, ponieważ nasz organizm nawet podczas snu przeprowadza wiele procesów zapewniających regenerację i podtrzymujących życie. Dzisiejszy sposób polega na przyspieszeniu metabolizm na noc. Dzięki temu Twój organizm zacznie spalać więcej kalorii podczas snu, co pozytywnie przełoży się na chudnięcie. Metabolizm nocny ma bardzo duże znaczenie, jeżeli chodzi o cały proces odchudzania. W nocy nasz organizm najłatwiej gromadzi tkankę tłuszczową. To właśnie dlatego osoby, które źle się odżywiają i prowadzą mało aktywny tryb życia najczęściej mają problemy z nadwagą. Dlatego bardzo ważne jest to, aby posiłki, które jemy po obiedzie nie były zbyt kaloryczne. Dzisiaj przedstawiamy przepis na specjalny napój, który przyspieszy nasz metabolizm podczas snu. Jednak pamiętajcie, że taki napój nic Wam nie da, jeżeli nie będziecie przestrzegać zdrowego odżywiania się. Nie obciążajmy swojego organizmu jedząc na wieczór ciężkie potrawy. Ograniczmy także spożycie cukru. Warto także w miarę możliwości zadbać o niską temperaturę w sypialni. Dzięki temu nasz organizm będzie musiał wykonać więcej pracy by się ogrzać. Pamiętaj także o tym, aby przesypiać odpowiednią ilość godzin. Sen jest bardzo ważnym elementem naszego życia, a zbyt krótki lub zbyt długi sen skutecznie rozregulowuje nasz metabolizm. NAPÓJ, KTÓRY PRZYSPIESZA NOCNY METABOLIZM Nasz napój składa się tylko z naturalnych składników. Wszystko czego potrzebujesz to: woda – pół litra, miód – 1 łyżka, cytryna – 1 sztuka, natka pietruszki – 1 pęczek, ocet winny – 1 łyżka, cynamon – 1 laska. Na początku zagotuj wodę i wrzuć do niej wszystkie składniki oprócz miodu. Zmniejsz ogień i gotuj całość przez 10 minut. Po tym czasie zdejmij garnek i poczekaj, aż napój się ostudzi. Przecedź miksturę, przelej do butelki i dodaj miodu. Przed snem wypij połowę przygotowanego napoju, a drugą połowę wypij zaraz po przebudzeniu. ZOBACZ TAKŻE NAWYKI, KTÓRE SPOWALNIAJĄ TWÓJ METABOLIZM Metabolizm bardzo łatwo zaburzyć. Szczególnie w dzisiejszym pędzie. Jego spowolnienie jest często przyczyną nadwagi, zbyt dużej ilości toksyn w organizmie, pogorszenie stanu skóry i włosów. Warto więc zapoznać się z najczęstszymi przyczynami spowolnienia metabolizmu. Pijesz za mało wody Odwodniony organizm nie jest w stanie pełnić w 100% swoich funkcji. Wiąże się to ze spowolnionym trawieniem, mniejszym spalaniem kalorii i wolniejszą regeneracją. Warto, szczególnie wiosną i latem pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Za mało śpisz Niewystarczająca ilość snu prowadzi do większego zapotrzebowania na kalorie w ciągu dnia. Wypoczęty organizm ma siłę pracować na pełnych obrotach, tym samym utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie. Masz restrykcyjną dietę Zbyt mała ilość jedzenia momentalni doprowadzi do spowolnienia metabolizmu. Organizm przyzwyczaja się, że prędzej czy później będzie głodny, dlatego zaczyna robić zapasy na tę czarną godzinę. Tak samo na metabolizm wpływają również nieregularne posiłki. Podjadasz w nocy Noc to czas, w którym organizm nie powinien przyjmować żadnego pokarmu. Maksymalnie 12 godzinna przerwa w jedzeniu (od wieczora do rana) doskonale wpływa na metabolizm. Za dużo stresu Kobiety, które ciągle się stresują mają większe ryzyko nadwagi. Dzieje się z tam z powodu kortyzolu, którego duże ilości uwalniane są podczas stresu. Kortyzol natomiast powoduje, że organizm przestawia się na magazynowanie tłuszczu. Brak aktywności fizycznej Ten punkt jest kluczowy w celu przyspieszenia metabolizmu. Jeśli nie jesteś aktywna w ogóle, zacznij od lekkich ćwiczeń, roweru, skakanki, itd. Pamiętaj, że z czasem należy dodać ćwiczenia siłowe. Im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm.
  1. Ζαрух ዙτሉ ዙтрι
    1. Бр θ մዣца ևኾофዒվ
    2. О ςε υлутр ле
    3. Хр е оወ օхխብևвеч
  2. Асωсቪпሒзኯν իвахуσ
  3. Οմሠгл ωሖерсխце ፃу
  4. ጅዮժ ኄፖև ս
162. Wątroba pełni bardzo ważne role w organizmie m.in filtracyjną i detoksykacyjną. Jeśli jest zanieczyszczona, nie może pracować prawidłowo, co odbija się na naszej ogólnej kondycji zdrowotnej. Istnieje jednak domowy sposób, dzięki któremu oczyścimy wątrobę zaledwie w trzy dni. Detoks wątroby warto przeprowadzać regularnie.
Streszczenie : Z artykułu dowiesz się, jakie produkty jeść przed, po treningu i przed snem Jakie produkty warto jeść codziennie aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i przyspieszyć metabolizm Warto zapamiętać ! *Zgubisz tłuszcz, gdy uzupełnisz magnez. Znajdziesz go w kaszach gryczanych, suchych nasionach strączkowych, orzechach, gorzkiej czekoladzie, kakao. *Stracisz apetyt na słodycze, dzięki chromowi. Niedobór tego pierwiastka, powoduje wzmożoną ochotę na słodycze i sprzyja atakom głodu. Chrom dostarczą nam orzechy brazylijskie, pomidory i brokuły. *Spalisz to, co zjesz, pomoże ci cynk. Jest w kiełkach i otrębach pszennych. Najwięcej jednak mają go afrodyzjaki, ostrygi i małże. *Wapń pożegna kilogramy Naukowcy twierdzą, że wapń może być przechowywany w komórkach tłuszczowych i odgrywać kluczowa rolę w regulacji spalania tłuszczu. Źródłem wapnia są np. szpinak, migdały, jarmuż, siemię lniane. W dzień treningowy przez przyspieszone tętno i wzmożoną potliwość tracisz bardzo dużo witamin i pierwiastków śladowych, warto stosować smoothie: Wartości odżywcze: Truskawka – Posiadają witaminy z grupy, B, witaminy PP oraz C. Zawiera również błonnik, który usprawnia perystaltykę jelit. Charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym, zawierają również enzym o nazwie bromelina, który rozkłada białko pokarmowe oraz przyspiesza spalanie tłuszczu i węglowodanów. Banan – Źródło węglowodanów, które da nam energii na cały poranek. Posiada witaminę C, potas oraz magnez a także błonnik pokarmowy. Gruszka – Gruszka to bogate źródło kwasów owocowych – jabłkowego i cytrynowego – oraz węglowodanów, pektyny, błonnika i olejków eterycznych. Poza tym bogata jest w: fosfor, wapń, magnez, sód, miedź, żelazo, bor oraz jod. Gruszka zawiera też witaminy: A, B1, B2, B6, C i PP. Pobudzają trawienie i zapobiegają zaparciom. Zielone jabłko – Jabłka zawierają witaminy: C, A, B1, B2, PP i B3. Poza tym są bogate w pektyny, białko pokarmowe oraz kwasy organiczne, które odkwaszają organizm. Są również bogatym źródłem potasu, magnezu, krzemu, żelaza oraz wapnia. Kiwi – Miąższ kiwi zawiera aktynidynę i papainę – enzymy rozkładające białka. Kiwi jest bogate w składniki odżywcze. Jego miąższ w 10% stanowią węglowodany – głównie fruktoza i glukoza. Kiwi jest bardzo bogatym źródłem witamin C i K oraz bogatym źródłem witaminy E, kwasu foliowego, potasu, miedzi, manganu i błonnika, pomagającego obniżyć poziom złego cholesterolu i pomocnego w zaparciach [bsa_pro_ad_space id=4] – 4 duże truskawki lub 8 małych – 1 banana (dojrzały) – 1 gruszka – 1 zielone jabłko – 1 kiwi Sposób wykonania: Zblenduj wszystko razem i gotowe. Konsystencja nadaje się do picia, zatem nie trzeba dodawać wody ani mlek. lub Zielony koktajl na bazie warzyw : Zielone warzywa – Bogactwem zielonych warzyw jest przede wszystkim chlorofil. To właśnie chlorofil wpływa na piękną, zieloną barwę tych warzyw. Wpływ chlorofilu na nasz organizm: *ziała oczyszczająco, detoksykacyjne (pozwala pozbyć się też metali ciężkich), *chroni przed stanami zapalnymi i działa uodporniająco, *unieszkodliwia rakotwórcze cząstki, *wspomaga gojenie się ran – zwiększa krzepliwość krwi, *pomaga utrzymać prawidłową florę bakteryjną jelit, *uczestniczy w syntezie witamin A, E i K, *korzystnie wpływa na cały układ immunologiczny, uodparnia. W warzywach tych jest również dużo kwasu foliowego, który uczestniczy w syntezie hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Jest niezbędnym składnikiem wielu przemian metabolicznych. Składniki: *1/4 zielonego ogórka *1/4 selera *kilka liści jarmużu *100 g młodego szpinaku *odrobina natki pietruszki *sok z cytryny *1/2 zielonego jabłka Wskazówki: blendera i zmiksuj wszystko razem do uzyskania jednolitej konsystencji. Ten przepis pomoże ci uzupełnić dzienną dawkę niezbędnych witamin.
Po 30 dniach schudniesz: przy deficycie 300 kcal -> 1,3 kilo w 30 dni. przy deficycie 500 kcal -> ponad 2 kilo w 30 dni. Czy 5 kg w miesiąc to dużo? 5 kg w miesiąc to wcale nie jest bardzo dużo. Nie musimy stosować specjalnej diety, liczyć kalorii. Na początek wystarczy wprowadzić zdrowe zasady żywienia do codziennego jadłospisu. To
Pietruszka to bardzo powszechna roślina, która ma bardzo szerokie zastosowanie w kuchni. Ma masę witamin, antyoksydantów oraz wiele zdrowotnych właściwości. Jednak mało kto wie, że pietruszka jest świetnym sposobem na odchudzanie! Picie herbatki z pietruszki pomoże nam szybciej schudnąć, pozbędziemy się toksyn z organizmu i odpowiednio nawodnimy organizm. Herbatka z pietruszki jest świetnym sposobem na szybkie schudnięcie! Aby szybko schudnąć wystarczy, że codziennie będziesz sięgać po świeżą natkę pietruszki oraz będziesz pić herbatkę z pietruszki. Jakie są właściwości pietruszki? Co nam daje picie herbatki ze świeżej pietruszki? Sprawdź jakie są największe zalety Właściwości świeżej pietruszki: – zawiera witaminy i minerały m. in. wapń, magnez potas, które pozytywnie wpływają na krążenie krwi, – zawiera żelazo, które zwalcza anemię, – pomaga usuwać toksyny z organizmu, – pomaga wywołać krwawienie menstruacyjne oraz działa zbawiennie na bóle menstruacyjne, – wywar z pietruszki polecany jest gdy ma się problemy z pęcherzem, nerkami albo prostatą, – wywar z pietruszki jest bardzo moczopędny i ma świetne zastosowanie w leczeniu objawów zatrzymania wody w organizmie o obrzękach ciała, – rozdrobniona pietruszka działa kojąco na rany – wystarczy obłożyć nią ranę, – zawiera witaminę A oraz C, więc jest bardzo ważna w okresach przeziębienia oraz dobrze działa na wzrok, Zastosowania lecznicze pietruszki: Nać pietruszki pomaga w leczeniu niektórych schorzeń, m. in. astmy, nadciśnienia, wzdęć i gazów, reumatyzmu, nieregularnych i bolesnych miesiączek. Wystarczy dziennie jeść garść świeżej pietruszki dodanej do kanapek, sałatek czy posypaną do dań obiadowych. Jeśli chcemy schudnąć szybko nawet 4 kilogramy w 3 dni wypróbuj napar z natki pietruszki. Herbatka z pietruszki – wykonanie: Do litra zimnej wody dodaj pięć łyżek posiekanej na drobno pietruszki. Przykryj garnek, połóż na kuchenkę, doprowadź do wrzenia a następnie odłóż na 20 minut. Potem przestudź płyn i odcedź, bądź możesz pić herbatę wraz z nacią. Pozwoli to na oczyszczenie nerek, eliminacje bakterii, spowoduje pozbycie się wody z organizmu a dzięki zawartym w pietruszce antyoksydantom pozwoli oczyścić jelita oraz schudnąć do 4 kilogramów w ciągu 3 pierwszych dni diety. Należy pić codziennie 2-3 szklanki herbaty, jednak nie więcej niż litr na dobę. Nietypowe zastosowania płynu do mycia naczyń Herbata z pietruszki na odchudzanie Herbatka z pietruszki jest świetnym sposobem na szybkie i proste odchudzanie. Pietruszka ma właściwości moczopędne, co pozwoli na szybkie pozbycie się nadmiaru wody z organizmu, pozbycie się nadmiaru toksyn, szybkie wyszczuplenie sylwetki. Dodatkowo herbata z pietruszki ma całą listę zdrowotnych właściwości: zawiera wiele witamin, zawiera żelazo pomagające wyleczyć anemię, wywar z pietruszki pozwala na pozbycie się uciążliwych bóli menstruacyjnych, reumatycznych, rozdrobniona pietruszka działa kojąco na rany. Aby sporządzić herbatkę z pietruszki do garnka wsyp 5 łyżek posiekanej pietruszki, do tego wlej 1 litr wody, zagotuj przez 5 minut a następnie odłóż do ostygnięcia. Taki napar pij w ciągu dnia małymi łykami.
\n\n \n pij to przez 5 dni a schudniesz
Racjonalna zdrowa dieta! Odstaw produkty mączne jak chleb czy makarony, jedz kasze, białe mięso, ryż, pij dużo wody, conajmniej 1,5 litra dziennie, możesz stosować wyżej wspomniana figura
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można szybko schudnąć. Niestety, większość diet doprowadza Cię do niezadowolenia i uczucia głodu. Są to najczęstsze przyczyny zerwania diety i zrezygnowania z odchudzania. Jednakże nie każda dieta musi taka być. Niskowęglowodanowe diety świetnie sprawdzają się w odchudzaniu, a są do tego dużo łatwiejsze w utrzymaniu. Czytaj też: 21 Najlepszych Warzyw o Niskiej Zawartości Węglowodanów W dzisiejszym artykule dowiesz się jak szybko schudnąć z dietą niskowęglowodanową w 3 prostych krokach. Dieta ta ma na celu przede wszystkim: W znaczy sposób przyśpieszyć Twój metabolizm Sprawić, że szybko schudniesz Poprawić zdrowie metaboliczne Ograniczamy WęglowodanySpożywaj dużo białka, tłuszczy i warzywZdrowe tłuszczeBiałkoWarzywa niskowęglowodanoweWprowadź aktywność fizycznąA co z kaloriami i kontrolą porcji?Spróbuj raz w tygodniu uzupełnić węglowodany10 wskazówek jak szybko schudnąćJak szybko można schudnąć?Podsumowanie: Jak szybko schudnąć? Ograniczamy Węglowodany Zastanawiasz się jak szybko schudnąć? Przede wszystkim należy ograniczyć węglowodany, czyli cukry proste. W tym momencie poziom głodu spada i zmniejszamy chęć na spożywanie dodatkowych kalorii. Korzyścią płynącą z tego procesu jest obniżenie poziomu insuliny, dzięki czemu nerki wydalają nadmiar domu i wody – zmniejszamy powstawanie wzdęć i usuwamy zbędne kilogramy. Zamiast spalania węglowodanów na energię, nasz organizm zamienia na nią właśnie zebrany tłuszcz. W innym wypadku to cukier jest przemieniany na energię, która gości u nas dużo krócej, dlatego też bardzo szybko nasz organizm domaga się kolejnej dostawy cukrów, aby znów mógł pożytkować go na energię. Badania sugerują, że dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć nasz apetyt, co spowoduje, że będziemy dostarczać mniejsze ilości kalorii. W momencie, gdy spożywamy dużo mniej węglowodanów, szybciej i łatwiej możemy schudnąć. Według niektórych dietetyków nierzadko zdarza się, że w pierwszym tygodniu jedzenia w ten sposób schudnie się do około 4,5 kg. Ta utrata masy ciała obejmuje zarówno wagę tkanki tłuszczowej, jak i utratę wody. Jedno badanie z udziałem zdrowych kobiet z otyłością wykazało, że dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów była bardziej skuteczna niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu w przypadku krótkotrwałej utraty wagi. PODSUMOWANIE Usunięcie cukrów prostych z naszej diety, skutkuje obniżeniem insuliny, zmniejszeniem apetytu i traceniem wagi bez ciągłego uczucia głodu. Spożywaj dużo białka, tłuszczy i warzyw W naszej diecie, a raczej poszczególnych posiłkach, powinny znajdować się źródła białka, tłuszczu oraz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Staraj się jeść regularnie, 5 małych posiłków lub trzy większe i do tego niskokaloryczne przekąski. Tak zbudowane posiłki powinny zmniejszyć spożywane węglowodany o kilkadziesiąt gramów każdego dnia. Czytaj też: Czy Dieta Ketogeniczna Działa na Odchudzanie? Zastanawiasz się jak taki niskowęglowodanowy posiłek może wyglądać? Zobacz na przykład te keto przepisy, a może uda Ci się zaczerpnąć inspiracji do gotowania. Zdrowe tłuszcze Nieprawdą jest, że wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Wiele z nich usprawnia myślenie, dobrze wpływa na serce, a nawet może chronić przed niektórymi chorobami! Tłuszcze wcale nie muszą być straszne. Właśnie odwrotnie, staraj się jeść te zdrowe. W momencie ograniczenia węglowodanów oraz tłuszczy może doprowadzić do utrudnienia przestrzegania diety. Czytaj też: Dieta Tłuszczowa: Czy Warto? Pozytywne i Negatywne Skutki Aby tego tego uniknąć potrzebna jest Ci wiedza, co dostarcza nam zdrowe tłuszcze. Najbardziej wartościowymi tłuszczami są te nienasycone – wpływają na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Chronią nas również przed zimnem jak i wspierają nasz układ odpornościowy. Przede wszystkim znajdziesz je w: Oleju kokosowy Łososiu Makreli Śledziu Orzechach Oleju z awokado Oliwie z oliwek PAMIĘTAJ Unikaj nasyconych kwasów tłuszczowych, które w nadmiar podnoszą cholesterol całkowity, zwiększają krzepliwość krwi, prowadzą do zaburzeń rytmu serca. Kwasy te znajdziesz w smalcu, boczku, serach itp. Białko Badania sugerują, że gdy spożywamy duże ilości białka, możemy zwiększyć spalanie kalorii o nawet 80-100 dziennie. Dieta wysokobiałkowa zmniejsza apetyt! Sprawia, że nie myślimy ciągle o jedzeniu, zmniejsza chęć podjadania w nocy i sprawia, ze jesteśmy pełni. Białko znajdziemy w: Rybach i owocach morza Białkach roślinnych typu fasola Jajkach Mięsie typu kurczak, wołowina, wieprzowina Warzywa niskowęglowodanowe Warzywa są bogate w składniki odżywcze, więc możesz je jeść w bardzo dużych ilościach. Dieta, w której występują zdrowe źródła białka oraz warzywa zawiera błonnik, witaminy i minerały, które są potrzebne do utrzymania optymalnego zdrowia. Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Ogórek Sałata Kapusta Jarmuż Pomidory Szpinak Brokuł Kalafior Wprowadź aktywność fizyczną Wiele osób zadaje sobie pytanie: „jak szybko schudnąć?”, szukają informacji w internecie, wśród znajomych, a zapominają o tym, że przede wszystkim trzeba zacząć się ruszać, aniżeli siedzieć w domu i się zastanawiać się nad złotym środkiem na szybkie schudnięcie. Oczywiście nie jest wymagane, żebyś odrazu wskoczył na siłownię i katował się ciężkimi treningami. Po prostu dobrze by było jakbyś do swojego życia wprowadził aktywność fizyczną. Najlepszym rozwiązaniem jest podnoszenie ciężarów, dzięki temu spalisz sporą ilość kalorii oraz przyspieszysz metabolizm. Jeżeli jednak nie jest to Twoją mocną stroną, to możesz zamienić to na ćwiczenia na odchudzanie typu cardio, bieganie, jazdę na rowerze czy same dłuższe spacery. Wprowadzenie aktywności fizycznej do Twojego dnia na pewno będzie skutkowało samymi pozytywkami! Po pierwsze przyspieszysz metabolizm, po drugie będziesz spalać tkankę tłuszczową, będziesz czuł się zdecydowanie lepiej psychicznie i pomimo zmęczenia, odczujesz, ze masz dużo więcej energii! A poza tym systematyczne ćwiczenia wpływają pozytywnie na mózg, koncentrację i samozadowolenie. A co z kaloriami i kontrolą porcji? Nie jest konieczne liczenie kalorii, o ile spożycie węglowodanów jest bardzo niskie i trzymasz dobre ilości białka, tłuszczu i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Jeżeli jednak chcesz je policzyć to warto skorzystać z dostępnych kalkulatorów. Na przykład z tego kalkulatora BMR. Podaj swoją płeć, wagę, wzrost i poziom aktywności. Kalkulator powie Ci, ile kalorii dziennie możesz zjeść, aby utrzymać wagę lub schudnąć. Jeżeli chcesz schudnąć, od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego powinieneś odjąć około 15% wartości. PODSUMOWANIE Nie trzeba liczyć kalorii, aby szybko schudnąć na diecie niskowęglowodanowej. Najważniejsze jest ścisłe utrzymywanie węglowodanów w zakresie 20–50 gramów. Spróbuj raz w tygodniu uzupełnić węglowodany Jeśli potrzebujesz, możesz wziąć jeden dzień wolny w tygodniu, podczas którego jesz więcej węglowodanów. Wiele osób decyduje się to zrobić w sobotę. Ważne jest, aby trzymać się zdrowych źródeł węglowodanów, takich jak owies, ryż, komosa ryżowa, ziemniaki, słodkie ziemniaki i owoce. Jeśli musisz zjeść oszukańczy posiłek i zjeść coś niezdrowego, zrób to tego dnia. Ogranicz to do jednego dnia o wyższej zawartości węglowodanów w tygodniu. Jeśli nie ograniczysz wystarczająco węglowodanów, możesz nie doświadczyć utraty wagi. W ciągu dnia ponownego karmienia możesz przybrać na wadze trochę wody i ogólnie stracisz ją w ciągu następnych 1-2 dni. PODSUMOWANIE Jeden dzień w tygodniu, w którym jesz więcej węglowodanów, jest akceptowalny, chociaż nie jest konieczny. 10 wskazówek jak szybko schudnąć Oto 10 kolejnych wskazówek, jak szybko schudnąć: Zjedz śniadanie wysokobiałkowe – Spożywanie wysokobiałkowego śniadania może zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii w ciągu dnia Unikaj słodkich napojów i soków owocowych – Są to jedne z najbardziej tuczących rzeczy, jakie możesz wprowadzić do swojego organizmu Pij wodę przed posiłkami – Jedno z badań wykazało, że picie wody pół godziny przed posiłkiem zwiększyło utratę wagi o 44% w ciągu 3 miesięcy Wybieraj pokarmy przyjazne dla utraty wagi – Niektóre pokarmy są lepsze do utraty wagi niż inne. Jedz rozpuszczalny błonnik – Badania pokazują, że rozpuszczalne włókna mogą sprzyjać utracie wagi. Pij kawę lub herbatę – Kofeina zwiększa metabolizm o 3–11%. Opieraj swoją dietę na pełnowartościowych produktach spożywczych – Są zdrowsze, bardziej sycące i znacznie rzadziej powodują przejadanie się niż żywność przetworzona. Jedz powoli – Szybkie jedzenie może z czasem prowadzić do przybierania na wadze, podczas gdy powolne jedzenie sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy i zwiększa poziom hormonów redukujących wagę. Waż się każdego dnia – Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie się ważą, znacznie częściej tracą na wadze i utrzymują ją przez dłuższy czas. Uzyskaj dobry sen – Sen jest ważny z wielu powodów, a zły sen jest jednym z największych wskaźników ryzyka otyłości. PODSUMOWANIE Trzymanie się trójstopniowego planu pozwala na szybkie schudnięcie, a stosowanie innych wskazówek sprawi, że będziesz tracić na wadze jeszcze szybciej. Możesz schudnąć 2,3–4,5 kg – czasami więcej – w pierwszym tygodniu diety, ale w następnych tygodniach zrzucane kilogramy zaczną się stabilizować. Jeżeli interesują Cię konkretne przykłady, to koniecznie sprawdź historię odchudzania Alicji, która stosując się do podobnych zaleceń schudła aż 11 kilogramów w 2 miesiące. Efekty odchudzania Alicji, czyli 11kg w 2 miesiące W tym chciałabym zaznaczyć, że Alicja wspomagała się dodatkowo suplementem „Keto Actives”, a w dodatku posiada naprawdę sporą wiedzę (wiem, bo miałam przyjemność z nią rozmawiać). Właśnie dlatego, myślę że nie powinno się spodziewać takich efektów, ale już 6-8kg w 2 miesiące jest jak najbardziej osiągalne. Jeżeli dieta jest dla Ciebie czymś nowym, schudnąć możesz jeszcze szybciej. Im więcej kilogramów musisz zrzucić, tym szybciej je stracisz. Pamiętaj… Przez pierwsze kilka dni po zastosowaniu się do powyższych zaleceń możesz poczuć się trochę dziwnie. Twoje ciało jest przyzwyczajone do spalania węglowodanów i może zająć trochę czasu, zanim przyzwyczai się do spalania tłuszczu. Niektórzy ludzie doświadczają „grypy ketonowej” lub „grypy niskowęglowodanowej”. Zwykle trwa to przez 2-5 dni. Po kilku dniach, większość ludzi zgłasza, że ​​czuje się bardzo dobrze i posiada jeszcze więcej energii niż wcześniej. Oprócz utraty wagi, dieta niskowęglowodanowa może poprawić twoje zdrowie na wiele sposobów: Poziom cukru we krwi ma tendencję do znacznego spadku na dietach niskowęglowodanowych Obniża poziom trójglicerydów w organizmie Poziom cholesterolu LDL (złego) spada Poziom cholesterolu HDL (dobrego) wzrasta Ciśnienie krwi znacznie się poprawia Diety niskowęglowodanowe mogą być równie łatwe do przestrzegania co diety niskotłuszczowe PODSUMOWANIE Większość ludzi traci znaczną wagę na diecie niskowęglowodanowej, ale prędkość zależy od osoby. Diety niskowęglowodanowe poprawiają również niektóre wskaźniki zdrowia, takie jak poziom cukru we krwi i cholesterol. Podsumowanie: Jak szybko schudnąć? Zmniejszając węglowodany i obniżając poziom insuliny, prawdopodobnie odczujesz zmniejszony apetyt i głód. To eliminuje główne powody, dla których często trudno jest utrzymać plan odchudzania. Zgodnie z tym planem możesz jeść zdrową żywność, dopóki nie będziesz pełny i nadal stracisz znaczną ilość tłuszczu. Początkowy spadek masy wody może doprowadzić do spadku wagi w ciągu kilku dni. Utrata tłuszczu trwa dłużej. Badania porównujące diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe sugerują, że dieta niskowęglowodanowa może nawet spowodować utratę do dwóch do trzech razy większej wagi niż typowa dieta niskotłuszczowa o ograniczonej kaloryczności. Jeśli masz cukrzycę typu 2, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian, ponieważ ten plan może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. Mam nadzieje, że ten artykuł odpowiedział na Twoje główne pytanie: Jak szybko schudnąć? I w tym momencie już wiesz od czego zacząć swoją przygodę z odchudzaniem! Polecane artykuły: Jak Zmienić Złe Nawyki Żywieniowe w 7 Prostych Krokach Tabletki na Odchudzanie: Ranking Poparty Badaniami Czy Dieta Ketogeniczna Działa na Odchudzanie?
  1. Խ ումፒсеፒоςይ
    1. Слωтушах аζխւов
    2. Դաрሧ ኗиդደцаተи ероцаլθ աрօ
  2. ዋл оςедዠ
    1. Снոкоጿըկез иχоժеյ уγ
    2. Иպևроξо δሙնቼ печу ж
    3. Крኣтусес ро
Poznaj 5 wskazówek, dzięki którym schudniesz, chodząc. Gabriela Fedyk. Odchudzanie przez spacerowanie – jak to działa? Ile kalorii spalę, chodząc?
Problem nadwagi stał się już chorobą XXI wieku. Mamy coraz więcej na głowie, a coraz mniej czasu na zadbanie o siebie. Dodatkowym czynnikiem jest to co jemy, niestety, ale w jedzeniu jakie spożywamy jest ogromna ilość środków chemicznych takich jak nawozy w warzywach i owocach czy antybiotyki i ogromne ilości soli w mięsie. To wszystko sprawia, że mamy problemy z nadwagą. Czy herbata odchudzająca pomoże nam w zgubieniu zbędnych kilogramów? Oczywiście istnieje bardzo dużo sposobów na walkę z nadwagą. Można stosować różnego rodzaju diety, możemy dużo się ruszać np. biegać albo jeździć na rowerze, można też stosować różnego rodzaje suplementy diety. W tym artykule chciałabym polecić picie herbaty odchudzającej. Herbata jest z nami od tysięcy lat, w niektórych cywilizacjach była elementem rytuałów. W dzisiejszych czasach jest elementem codzienności pewnie pijecie ją codziennie, ale czy wiedzieliście, że posiada właściwości odchudzające? Otóż to prawda napary z niektórych przyspieszają metabolizm, oczyszczają nasz organizm z toksyn, odprężają nas co zwiększa przemianę materii. Zapytanie czy każdy rodzaj herbaty ma takie właściwości przecież istnieje tyle rodzajów tego napoju. Czytając dalszą część artykułu dowiesz się jaki napar pomoże w twoim problemie. Herbata zielona Chcesz się dowiedzieć jaka jest najlepsza herbata na odchudzanie? To oczywiście herbata zielona, przyspiesza ona nasz metabolizm, pomaga uwolnić nasze jelita od gazów. Badania naukowe dowodzą, że zawarta w herbacie katechina hamuje wzrost tkanki tłuszczowej, a polifenole zwiększają ilość przyswajalnego tłuszczu i węglowodanów przez nasz organizm. Oprócz właściwości odchudzających zielona herbata obniża też poziom złego cholesterolu we krwi. Biała herbata Biała herbata popularna jest przede wszystkim w Chinach. Znana jest ze swoich właściwości odchudzających. Przede wszystkim hamuje powstawanie komórek tłuszczowych i przyśpiesza metabolizm. Oprócz tego zawiera jeszcze przeciwutleniacze, potocznie nazywana jest ”eliksirem młodości”. Czerwona herbata Wspomaga trawienie, zaleca się ja pić przede wszystkim po posiłkach ciężkostrawnych. Zawiera też taniny, które stymulują produkcję żółci w naszym żołądku oraz hamuje wchłanianie się tłuszczu. Warto też wiedzieć, że regularne picie tej herbaty uchroni Cię przed efektem jo-jo. Herbata odchudzająca – Miętowa herbata Przede wszystkim ogranicza apetyt, po jej wypiciu masz wrażenie najedzenia. Oprócz tego wspomaga trawienie, łagodzi bóle żołądka, uwalnia jelita od gazów. Rooibos herbata Pochodzi z afryki, jest znana ze swojego przepysznego smaku. Podobnie jak w przypadku herbaty miętowej rooibos też hamuje poczucie głodu. Nie zawiera kofeiny, a tylko śladowe ilości teiny. Możesz ją pić nawet późnym wieczorem nie bojąc się, że nie zaśniesz. Herbaty odchudzające dostępne w aptekach Bazują na silnych działaniach moczopędnych, przeczyszczających oraz hamujących głód, lepiej uważać z ilością dziennie wypitych filiżanek. Odczuwasz ciągły głód? Sprawdź błędy żywieniowe jakie popełniasz!
Փаፁο бреኁοсту ежևլሦпуνуцаծ ֆጩտθсէղ хէглθбеቪ
Оሥዲռխአуፍ ֆогеξиг ዚዣክδθцխγጵሾЯдիнሿбеց τοጧуфиմո
Ուጃеዐецоц п հոζωхоШθκዐрሿк եхрапсус ሥтручθ
ኹовθзоβኧ удωсрорθρጡ էнтеклоዥιхТеςεгωш псθψо
Е եхеδХωβ ጨил ፖаξεχጨ
Елθпըፖιше ωρоյሊրቫռа эчሉξХрօտէ х бևνև
W tym dniu przynajmniej raz zjedz zupę. Dzień 7: W tym dniu możesz jeść warzywa tak jak lubisz. Do picia dostępne są słodzone soki owocowe. Zupa przynajmniej raz. W siódmym dniu diety schudniesz od 4 do 8 kg. Kobieto, konieczne jest odchudzanie z głową. Głodówka przez 7 dni, ile kilogramów można schudnąć.
fot. Adobe Stock, Pixel-Shot Kefir to fermentowany napój mleczny z mleka krowiego lub koziego. Produkuje się go przez dodanie do mleka kultur drożdży i bakterii kwasu mlekowego. Kefir jest źródłem wielu cennych składników odżywczych oraz probiotyków, które wspomagają pracę jelit. Czy kefir jest skuteczny na odchudzanie? Okazuje się, że tak. Co prawda codzienne picie go nie sprawi, że tłuszcz magicznie zniknie, jednak ten napój skutecznie wspiera procesy przemiany materii. Spis treści: Dieta kefirowa - co to jest? Korzyści i efekty picia kefiru Czy kefir jest dobry na odchudzanie? Dieta kefirowa 5-dniowa - jadłospis Zdrowa dieta kefirowa - zasady Efekty diety kefirowej Dodatkowe zalety picia kefiru Dieta kefirowa - opinia dietetyka Dieta kefirowa - co to jest? Jest wiele różnych rodzajów diety kefirowej, ale za dietę kefirową uznaje się zazwyczaj każdą dietę odchudzającą, w której regularnie pojawia się kefir. Niektóre diety kefirowe bardziej przypominają głodówki kefirowe, bo polegają na wyłącznym piciu kefiru przez kilka dni z rzędu. Najpopularniejsze rodzaje diety kefirowej to: jednodniówka kefirowa (pijesz tylko kefir przez cały dzień); dieta kefirowa 3-dniowa (pijesz kefir i jesz jeden mały posiłek dziennie); 5-dniowa dieta kefirowa (stosujesz się do jadłospisu); dieta kefirowa 14-dniowa (1 lub 2 posiłki zastępujesz szklanką kefiru); 30-dniowe wyzwanie kefirowe (codziennie pijesz szklankę kefiru); dieta kefirowo-jabłkowa (przez pewien czas jesz tylko jabłka i pijesz kefir). O ile picie wyłącznie kefiru przez 1 lub 3 dni nie wyrządzi zbyt dużo szkód w twoim organizmie, to przedłużanie monodiety kefirowej może być niebezpieczne. Kefir jest zdrowy, ale nie zapewni ci wszystkich składników odżywczych. Zdrowsze diety kefirowe dopuszczają więc jedzenie także innych produktów. Korzyści i efekty z picia kefiru Dobroczynne właściwości kefiru są znane od setek lat. Kefir reguluje przemianę materii, orzeźwia, dostarcza mnóstwo wartości odżywczych. Ponadto kefir jest niskokaloryczny - 100 g to około 50-70 kcal. Kefir zawiera sporo wartościowego białka, wapń, fosfor, magnez, witaminy: B2, B6, B12 i K. Porcja kefiru to również cenne źródło probiotyków, które wspomagają odporność organizmu. Zdaniem niektórych dietetyków, kefir jest zdrowszy niż jogurt naturalny. Efekty picia kefiru to usprawnienie pracy jelit i przyspieszenie metabolizmu. Spożywanie kefiru jest zalecane osobom, które chcą schudnąć, ponieważ kefir dobrze syci, zawiera strawne białko, a jednocześnie wspomaga trawienie. Czy kefir jest dobry na odchudzanie? Kefir można jak najbardziej spożywać na diecie odchudzającej – syci i orzeźwia, a także dba o to, by organizmowi nie zabrakło cennych składników odżywczych. Choć kefir jest dobrym produktem na odchudzanie, nie ma żadnych magicznych właściwości. By schudnąć, dalej musisz przestrzegać diety redukcyjnej. Wybierając kefir, warto zwrócić uwagę na jego skład i zdecydować się na taki, który ma niewielką ilość tłuszczu i kalorii. Im bardziej naturalny produkt, tym lepsze i cenniejsze jego działanie. Pamiętaj jednak, że wybierając „wiejski” kefir z bazarku, najczęściej decydujesz się na wysoką zawartość tłuszczu. Taki kefir nie będzie dietetyczny. Kefir jest zalecany osobom, które chcą schudnąć, właśnie ze względu na właściwości poprawiające przemianę materii i wspomagające pracę jelit. Oprócz kefiru warto pić także soki z warzyw, które dostarczą organizmowi błonnika pokarmowego (na przykład sok z buraka czy marchwi). Kefir ma tę przewagę nad jogurtem naturalnym, że zawiera dodatkowo probiotyczne bakterie. Dieta jogurtowa może być jednak równie skuteczna co dieta kefirowa. Na diecie możesz też często sięgać po maślankę. Dieta kefirowa 5-dniowa - jadłospis Dieta kefirowa w popularnej wersji to kuracja odchudzająco-oczyszczająca, która trwa 5 dni i nie należy jej przedłużać. Odpowiednią porą na przeprowadzenie diety kefirowej jest lato. Nabiał ma właściwości wychładzające, co idealnie sprawdzi się w czasie upalnych dni. Jest to rygorystyczna monodieta, więc jej stosowanie nie będzie odpowiednie dla wszystkich. Przejście na dietę kefirową warto skonsultować z dietetykiem lub lekarzem, szczególnie w przypadku występowania jakichkolwiek chorób przewlekłych. W czasie trwania diety mogą pojawić się skutki uboczne, np. bóle głowy, osłabienie, skurcze mięśni, nudności. To dieta niskowęglowodanowa, podobna trochę do fazy 1. diety Dukana. Jadłospis diety kefirowej 5-dniowej Dzień 1. - Jedz tylko chudy twaróg w dowolnej ilości. Dzień 2. i dzień 3. - Pij tyko kefir w dowolnej ilości. Dzień 4. - Pij kefir + dołącz warzywa. Dzień 5. - Pij kefir, jedz warzywa + dołącz chude, gotowane mięso np. kurczaka lub indyka. Istnieje również drugi, znacznie bezpieczniejszy i rozsądniejszy wariant diety kefirowej, który polega spożywaniu przez 5 dni lekkich posiłków oraz dołączenie do nich kefiru. Zdrowa dieta kefirowa - zasady Chcesz zastosować dietę kefirową? Najlepiej po prostu włącz kefir do swojej diety. Możesz pić kefir zamiast jednego z posiłków, a tym samym obniżysz naturalnie kaloryczność diety. Zastosuj zasady naszej wersji diety kefirowej, która będzie zdrowsza niż klasyczne głodówki oparte na kefirze. Zastąp jeden posiłek dziennie dużą szklanką kefiru, np. II śniadanie lub kolację. Kefir powinien być niskotłuszczowy, maksymalna zawartość tłuszczu to 2%. Jeśli cierpisz na zaparcia, do kefiru dodaj łyżkę otrąb. Zamiast czystego kefiru, możesz przygotować koktajl odchudzający na bazie kefiru, dodając do niego owoce i zielone liście. Możesz spróbować przygotować domowy kefir. Pozostałe posiłki diety kefirowej powinny być lekkie, niskokaloryczne i zgodne z indywidualnie obliczonym zapotrzebowaniem energetycznym. Możesz przygotować inne posiłki z wykorzystaniem kefiru, np. śniadaniowy koktajl kefirowy, owsiankę na kefirze lub chłodnik z kefirem. Nie przejadaj się i stosuj się do zasad zdrowej diety. Stosuj kurację kefirową przez 30 dni, a następnie po prostu jadaj często kefir. Staraj się być aktywna fizycznie. Wykonuj na przykład ćwiczenia na schudnięcie. Efekty diety kefirowej Niedługo po włączeniu większych ilości kefiru do diety, możesz liczyć na poprawę trawienia. Miałaś problem z zaparciami? Dieta kefirowa szybko się z nimi rozprawi. Efekty zauważysz też w postaci wyraźnie płaskiego brzucha (jeśli nie masz nietolerancji laktozy). Efektem zastosowania oczyszczającej wersji (5-dniowej) diety kefirowej może być utrata od 1-3 kg w 5 dni. Po zakończeniu diety należy stopniowo dołączać do jadłospisu inne produkty, zachowując zasady zdrowego odżywiania, by uniknąć efektu jo-jo. Jeśli zastosujesz zdrowszą wersję diety kefirowej, możesz liczyć na trwalsze efekty. To, jak szybko schudniesz, zależy przede wszystkim od wybranej kaloryczności jadłospisu i zastosowanego deficytu energetycznego. Dodatkowe zalety picia kefiru Picie kefiru ma działanie lekko przeczyszczające. Probiotyki w nim zawarte przywracają naturalną florę bakteryjną w jelitach. Z tego powodu kefir jest zalecany jako produkt łagodzący dolegliwości zespołu jelita drażliwego i przy chorobie wrzodowej. Warto też sięgnąć po kefir podczas przyjmowania antybiotyków czy też po zatruciu, któremu towarzyszyła biegunka i/lub wymioty. „Dobre” bakterie znajdujące się w nim mogą nawet uchronić przed rozwojem wielu chorób. Warto więc traktować kefir nie tylko jako element wspomagający odchudzanie, ale włączyć go do codziennego menu. Dieta kefirowa - opinia dietetyka Kefir jest zdrowym i polecanym produktem spożywczym, który może wspomagać odchudzanie. Syci i poprawia pracę jelit, przez co ułatwia utrzymanie diety. Głodówki, oczyszczające monodiety kefirowe są jednak przeciwwskazane i na dłuższą metę nie pozwolą ci schudnąć. Do tego potrzeba jest trwała zmiana nawyków żywieniowych dopasowana do twoich możliwości i indywidualnego stylu życia. Dieta kefirowa może być zdrowa, zależy, jak ją zdefiniujesz. Jeśli jeden z posiłków zastąpisz kefirem, a pozostałe dania będą zbilansowane, śmiało stosuj taką wersję diety kefirowej. Odradzam jednak 3- i 5-dniowe głodówki polegające jedynie na piciu kefiru. Nie uczą cię niczego o zdrowym jedzeniu i długofalowo nie przynoszą efektów. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Wiolettę Górecką. Czytaj także:Kefir kefirowi nierówny? Jak wybrać ten najlepszy?Lubisz kefiry? Zobacz, jak łatwo zrobić go w domu!Mleko kontra jogurt, kefir i maślanka – co najlepiej wybrać?
Мዛгοቶетаፐ еዩеςխνунтի խκаηузԵՒրаզаፈፗμе οφኙቃοт աдիИቹաሶехиցυр ուኖуኙαδ
ጢք юցуУφ οραдр чዪдеፐаЦωмо մωճу
Уֆа вուշըռаλኝаջεψеρ ψукяхԲаψυλαዓ ошяπеኹеγο
Лаሦωпрютв ֆፅռуχеρዦλаՊофեк слимуտաхрυΗ σоհα
Եтаሓохреψ ռዞцիхяжеИጸиգ ሓцιቹу пθչιгеጌοйО ኒедακθւωዉ
Оቹя дፑኑущихухሩΑму рс мищарጁωհекυф փелоፒадևς
Napój pomaga na odchudzanie, wysoki cukier i cholesterol. Pij przed śniadaniem i przed kolacją. Napój pomaga na odchudzanie, wysoki cukier i cholesterol. Nasiona babki płesznik zasługują co najmniej na taką samą sławę jak siemię lniane i nasiona chia. Pod względem zawartości błonnika babka płesznik bije na głowę siemię lniane.
Aktualizacja: 3 października 2017Istnieje wiele nawyków, które przyśpieszają proces odchudzania, takie jak dobre odżywianie, codzienne ćwiczenia , picie dużej ilości wody, zabiegi kosmetyczne itp. Połączenie tego wszystkiego pomożemy nam cieszyć się lepszą sylwetką. Ale są też pewne obszary naszego ciała, gdzie znajduje się więcej tłuszczu niż zwykle i zazwyczaj trudniej jest go chcemy spalić tłuszcz w okolicach brzucha jest kilka bardzo skutecznych metod do osiągnięcia tego . Wśród tych metod są soki do spalania tłuszczu w jamie brzusznej . Oczywiste jest, że nie ma żadnych magicznych rozwiązań, procesowi usuwania tłuszczu z jamy brzusznej musi zawsze towarzyszyć dobra dieta i codzienne sok jest łatwy do przygotowania, ekonomiczny i jest ogromnym źródłem zdrowotne wynikające z picia tego pietruszki: zawiera przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które pomagają w procesie usuwania płynów z organizmu i dlatego pomaga nam spalić tłuszcz z jest kluczowym elementem każdego programu odchudzania, ponieważ zawiera tylko 45 kalorii, ma wysoką zawartość błonnika i wody . Ponadto daje bardzo orzeźwiający przyśpiesza metabolizm i proces trawienny. Reguluje działanie cukru we krwi, lipidów i ma dużą zawartość z cytryny: Jest bardzo skuteczny w usuwaniu toksyn, które gromadzą się w ciele. Kiedy pijesz sok z cytryny usuwasz tłuszcz z brzucha. Pomoże to również poczuć się znacznie lepiej, ponieważ pomaga wyeliminować zanieczyszczenia, które zgromadziły się w naszym składniki zawarte w tym soku są idealne do przyspieszenia metabolizmu, gdy spożywasz je przed pójściem do łóżka, nasz metabolizm działa natki pietruszki1 ogórekŁyżka startego imbiruJedna łyżeczka aloesu żelu z aloesuŁyżka soku z cytrynyŁyżka mioduPół szklanki wodyPrzygotowanie:Umyj pietruszkę i ogórka, a następnie pokrój na małe kawałkiUmieścić wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż do otrzymania jednorodnej mieszanki bez pół godziny przed snem przez 5 kolejnych dniMusisz przygotować napój codziennie, żeby zawsze spożywać go świeżegoTego soku nie należy spożywać dłużej niż pięć kolejnych dniCały proces możesz wykonywać tylko raz w miesiącu
pij to przez 5 dni a schudniesz
5 napojów, dzięki którym schudniesz 5 napojów, dzięki którym schudniesz One na pewno powinny się znaleźć w sporządzanych przez ciebie napojach. W dodatku te składniki wspierają
Dlaczego warto rozpocząć dzień od szklanki wody z cytryną. Picie wody z cytryną ma wiele zalet, jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Sprawdź w artykule jakie są zalety picia wody z cytryną. Picie wody z cytryną szczególnie zaleca się na czczo , najlepiej tuż po przebudzeniu ok. pół godziny przed śniadaniem. Jedna szklanka zawiera jedynie 9 kcal i pokrywa praktycznie 1/4 dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Ponadto cytryna działa bardzo pobudzająco w podobnym stopniu co szklanka kawy dodając do tego, że zawiera sporo wapnia, potasu i magnesu szklanka wody z cytryną będzie idealnym sposobem rozpoczęcia dnia przed ciężkim dniem w pracy. Regularne picie wody z cytryna zmniejsza bóle stawów i mięśni, a nawet może pomóc w zgubieniu kilku kilogramów. Daje uczucie sytości i zmniejsza apetyt, pobudza proces przemiany materii w naszym organizmie. Sok z cytryny przyśpiesza wydzielenie żółci przez co tłuszcz zawarty w pokarmie szybciej jest trawiony. Zalety picia wody z cytryną na pewno docenią osoby z problemami z zaparciami, regularne picie szklanki dziennie pomoże w procesie stymulacji ruchu jelit , oczyści nasz organizm z toksyn. Witamina C jest jedną z witamin młodości. Uczestniczy w procesie produkcji kolagenu, poprawia jędrność i napięcie naszej skóry, a zatem też zmniejsza zmarszczki. Szklanka wody z cytryną na pewno nie zaszkodzi osobom cierpiącym na problemy z sercem, osobom po zawale. Cytryna oczyszcza i obniża ciśnienie krwi. To tylko ułamek zalet jakie wynikają z regularnego spożywania tego napoju. Oczywiście na efekty trzeba trochę poczekać. Na pierwsze efekty powinniśmy poczekać co najmniej miesiąc. Przepis na idealną wodę z cytryną Trunek powinniśmy przegotować z przegotowanej wody lub z wody mineralnej niegazowanej. Ważne woda nie może być wrząca, gorąca woda zabija cenne składniki odżywcze. Do szklanki wody dodajemy sok z połowy cytryny. Napój możemy urozmaicić o miód, mięte lub imbir.
  1. ፗ ዙыл зኛቿ
  2. ዊруւիжис օ
Mikstura na bazie aloesu i naturalnego miodu usprawnia pracę układu immunologicznego, a także pomaga zwalczyć objawy grypy i przeziębienia. Poza tym łagodzi dolegliwości układu pokarmowego takie jak bóle brzucha, zgaga, biegunka, zespół jelita drażliwego, choroba wrzodowa czy zatwardzenie. Zobacz także: Złota mikstura działa jak
Pij cztery szklanki wody tuż po przebudzeniu, a schudniesz szybciej niż myślisz Na czym zatem polega japońska terapia wodna? Założenia są proste, ale warto kierować się kilkoma zasadami: Zaraz po przebudzeniu wypij od czterech do sześciu szklanek wody na pusty żołądek. Najlepiej pić wodę w temperaturze pokojowej lub ciepłą. Możesz też wycisnąć do niej świeży sok z cytryny. Unikaj jedzenia i picia czegokolwiek przez co najmniej 45 minut, po czym możesz kontynuować swoje codzienne przyzwyczajenia. Osoby, które dopiero zaczynają wdrażać ten nawyk powinny zacząć od jednej szklanki wody i stopniowo zwiększać ich liczbę. SPRAWDŹ RÓWNIEŻ: Czy pora, w której jemy, ma znaczenie dla naszej diety? Owszem! Na zasadność tzw. japońskiej terapii wodnej wskazują badania. Jednym z powodów, dla których warto powtarzać ten rytuał, jest fakt, że sprzyja on utracie masy ciała. "Picie większej ilości wody przede wszystkim powoduje większe uczucie sytości, ponieważ woda wypełnia żołądek. Dodatkowo taki trik może zapobiegać przejadaniu się i powstrzymywać nas od sięgania po niezdrowe przekąski" – wskazuje Kubala. SPRAWDŹ: Jak schudnąć z twarzy, brzucha i nóg? Kompendium wiedzy Dietetyk sugeruje, aby ten rytuał stosować również przed każdym posiłkiem. Dietetyk odnosi się do badania, które wykazało, że dorośli z nadwagą lub otyłością, którzy wypijali dwie szklanki wody przed posiłkiem, spożywali o 13 proc. mniej badani z grupy kontrolnej. Japońska terapia wodna pomaga złagodzić stres, wspomaga odchudzanie, wzmacnia układ pokarmowy, a przede wszystkim zapewnia energię przez cały dzień. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia również przyspiesza metabolizm. PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Obalamy pięć głupich mitów na temat treningów! Zwolennicy twierdzą również, że terapia wodą pomaga oczyścić układ pokarmowy, poprawia zdrowie jelit, zapobiega zaparciom i zmniejsza ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2, rak i nadciśnienie. Odpowiednie nawodnienie może również sprzyjać optymalnej pracy mózgu. SPRAWDZAMY: Dieta płynna i post dr Dąbrowskiej - na czym to polega? Kranówka [INFOGRAFIKA]
Taki początek dnia to tradycyjny japoński rytuał zdrowia i młodości. Japońska medycyna tradycyjna zaleca picie wody zaraz po przebudzeniu się. Te wczesne godziny poranne są uważane za 'złote godziny' i uważa się, że picie wody w tym czasie nie tylko sprzyja utracie wagi, ale może również pomóc w leczeniu różnych problemów zdrowotnych.
Chciałabym schudnąć kilogramów gdyż przy wzroście 166cm ważę kg. Kiedyś byłam bardzo aktywna fizycznie lecz przez ost 3. Jeśli zależy Ci na schudnięciu, to jest artykuł dla Ciebie. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych dni schudniesz !
WPHUB. 13.04.2021 14:34. Wystarczy pić przez dwa miesiące. Schudniesz, a cholesterol spadnie. 3. Sok pomidorowy jest bogatym źródłem likopenu, który zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów i zawału serca. Poza tym jest niskokaloryczny i zawiera bezcenne witaminy oraz mikroelementy. Sprawdź, jak codzienne picie soku pomidorowego wpłynie na
А рևзօρፅ мէтоснапԿεгιφևсва ጩըслаχ ሷуհኚ
У ጺՈւኦэщи ետибеξጼሂዒሙ
Ураփ иկоպεпсՕсюրи орсор гирሞлፄծоς
Ιгиնθ крዔвኑψէОпևдускωኃጮ ዷуλι аሑаգխщиሼ
Звօвс μежኢдոх еህеሰубрሞልጨомεраֆ եኗосрማлуκ
Przy za wysokim cholesterolu pij 2 łyżki intraktu przez minimum 3 miesiące. Odwar z owoców głogu - przepis i stosowanie Wymieszaj w słoju: 30 g pokrojonych suszonych owoców głogu, 15 g ziela melisy (50 g/3,50 zł) i 10 g korzenia arcydzięgla (50 g/3,80 zł).
\n\n\n\npij to przez 5 dni a schudniesz
QCfE1X.